हालांकि किसी भी चोट को कमजोर कर सकते हैं, हाथ की चोटें भी बुनियादी कार्यों को पूरा करने से रोक सकती हैं। हीलिंग केवल बुनियादी योग्यता पर लौटने के लिए पूरा करने के लिए व्यापक समय और प्रयास कर सकती है। एक बार चंगा, घायल हाथों में मांसपेशियों के शोष कई चुनौतियां प्रस्तुत करता है चोट के बाद अपनी बांह की ताकत को फिर से बनाने के लिए, विचार करने के लिए कई तत्व हैं विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रारंभिक चोट को फिर से बढ़ने से बचने के लिए ख्याल रख रहा है। जब तक आपकी चोट ठीक नहीं हो जाती, तब तक हाथ की ताकत को फिर से बनाने का प्रयास न करें और ऐसा लाइसेंसधारी भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में करें।
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लक्ष्य मांसपेशियों
हाथ में तीन प्राथमिक मांसपेशियों के समूह मछलियां, तनेजा और अग्रभाग हैं। ऊपरी extremities के माध्यम से कई छोटे व्यक्तिगत मांसपेशियों रहे हैं, जबकि प्रमुख मांसपेशियों समूहों को लक्षित कि पहले घायल हाथों में एक आधार स्तर ताकत पुनर्विकास में मदद मिलेगी अभ्यास करता है। यदि चोट एक मांसपेशियों में आंसू या मोचली है, तो मांसपेशियों को फिर से फाड़ने से बचने के लिए विशेष ध्यान दें। यदि चोट कलाई, कोहनी या कंधे में एक संयुक्त चोट होती है, तो धीमी और स्थिर प्रशिक्षण पर अपनी ताकत का पुनर्वास ध्यान केंद्रित करें।
व्यायाम
अग्रभाग कई अभ्यासों से जुड़ा हुआ है जो मछलियां और तीरस को लक्षित करते हैं। पुनर्निर्माण शक्ति की कुंजी, मूल अभ्यासों का चयन करना है जो प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए गति की पूरी श्रृंखला पर जोर देती है। खड़े डंबबेल्ड कर्ल आपको मछलियां में ताकत बढ़ाने के लिए सहायता करेगा, जब तक गति चिकनी और स्थिर होती है। हथौड़ा कर्ल मछलियां और साथ ही अग्रभाग संलग्न करेंगे। जब आप ट्राइसीप्स को लक्षित करते हैं, तो त्रिस्तरीय लेटेस्ट एक्सटेंशन भी पहले से जुड़े होते हैं। ट्राइसेप्स प्रेस ट्रीसीप्स काम करने के लिए एक सरल, चिकनी गति प्रदान करती है।
सेट शेड्यूल करें
हाथ की ताकत को फिर से तैयार करने का फ़ोकस प्रारंभिक समय में लक्ष्य की मांसपेशियों को आक्रामक रूप से ओवरलोड करने से बचने के लिए है। जोड़ों, रंध्र और मांसपेशियों की रक्षा करते हुए, प्रत्येक व्यायाम के रूपों के लिए मांसपेशी मेमोरी को फिर से स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको आमतौर पर एक से अधिक धीमी गति से शुरू करना होगा। पहले कुछ हफ्तों के लिए अपेक्षाकृत हल्के वजन का उपयोग करते हुए आठ से 10 पुनरावृत्तियों के मानक सेट का उपयोग करें। चोट से पहले वजन आपके पिछले सामान्य अधिकतम क्षमता का 75 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए।
उपकरण
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण का प्रकार चोट के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करेगा आमतौर पर, एक हाथ में पुनर्निर्माण की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप डंबल के इस्तेमाल के साथ उस हाथ पर विशेष ध्यान देंगे या एक स्टैक्ड वजन मशीनों से संलग्न केबल। आपके पास समर्पित लीवर-एक्ट्यूएटेड मशीनों का विकल्प भी है जो स्टैक्ड वजन प्लेट्स के साथ प्रतिरोध प्रदान करते हैं, और एक निश्चित फॉर्म के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं जो लक्ष्य की मांसपेशियों को सक्रिय करता हैयह विकल्प गंभीर चोट के बाद ताकत को पुनर्निर्माण के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको उचित रूप से फिर से पढ़ाने में मदद करता है, और प्रभावित हाथों में मूलभूत शक्ति को पुन: स्थापित करने में आपकी सहायता करता है।
