2010 में" स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन जर्नल "के एक अध्ययन से पता चला है कि सभी प्रकार के वजन प्रशिक्षण, शरीर निर्माण सहित, 1 99 0 से 2007 तक 970 से अधिक 000 होने का अनुमान लगाया गया है और अधिक लोगों ने अभ्यास में हिस्सा लिया है, जिसमें वजन का उपयोग करना शामिल है। कंधे की चोटें शरीर के निर्माण से जुड़ी एक आम हानि होती हैं, और कंधे की क्षति के बाद स्वस्थ होने के तरीके को समझने से आपको अपने दर्द को कम करने में मदद मिलेगी और आप अपने शरीर सौष्ठव के लक्ष्यों की ओर फिर से काम कर सकते हैं।
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चरण 1
कंधे की चोट के बाद कंधे की चोट के बाद अपने कंधे को कंधे की मांसपेशियों के कवच की रक्षा के लिए और आगे के नुकसान का जोखिम कम करें। अपने हाथ को पूरी तरह से पकड़ने से बचें या उसे एक गोफन में डालकर न दें, जब तक कि किसी चिकित्सक द्वारा निर्देशित न किया जाए क्योंकि इससे आपके कंधे को कसने और आपके वसूली के समय में जोड़ दिया जाएगा। दैनिक गतिविधि के दौरान अपने हाथ का उपयोग करना जारी रखें, लेकिन अतिरिक्त दर्द के बिना आपको जितना भी हो सके उतना अधिक होगा। अपनी गतिविधि के स्तर और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, शरीर-निर्माण प्रशिक्षण को जोड़ने के बाद ही आप बिना किसी दर्द के सभी नियमित गतिविधियों कर सकते हैं।
चरण 2
आपकी प्रारंभिक चोट के पहले 24 से 48 घंटों के लिए या किसी भी सूजन का पता लगाने के लिए बर्फ को एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए उपयोग करें। प्रारंभिक अवधी के बाद, अपने कंधे पर 15 मिनट से चार बार प्रति दिन चार बार तक अपने पैड को कम करने के लिए और अपने घायल कंधे के घटकों को परिसंचरण बढ़ाने के लिए उपयोग करें। एक समय में 15 मिनट से अधिक समय तक गर्मी का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह सूजन को प्रोत्साहित कर सकती है। आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें कि आप अपने दर्द को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में सहायता के लिए एक विरोधी भड़काऊ एनाल्जेसिक, जैसे नैप्रोसेन या इबुप्रोफेन चुनने में मार्गदर्शन करें।
चरण 3
यदि आपको कोई गंभीर दर्द हो, जो आपके आंदोलन को सीमित करता है या यदि आपके पास लगातार दर्द हो रहा है, तो आपको आगे के हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है जैसे शारीरिक उपचार या सर्जरी धीरे-धीरे कंधे के अभ्यास का परिचय दें, अपने पिछले अभ्यास को कम या कोई वजन के साथ शुरू करने के लिए चुनना, जिससे आपको अनुचित दर्द के बिना अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति मिल सके। जैसे-जैसे आप अपने कसरत के बाद महत्वपूर्ण या स्थायी दर्द का अनुभव नहीं करते, धीरे-धीरे और अधिक वजन जोड़ते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह आपके पूर्व स्तर की तीव्रता या लंबे समय तक लौटने में सक्षम होने में दो से तीन महीने का समय ले सकता है एक महत्वपूर्ण चोट
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- हीट पैड
- आइस पैक
टिप्स
- चोट के बाद किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
चेतावनियाँ
- यदि आप दर्द में हैं तो अपने कंधे को कभी व्यायाम न करें
