व्यायाम के साथ एक अंबिलिकल हर्निया को कैसे कम करें

एक नालिका हर्निया पेट में अत्यधिक दबाव के कारण होता है, विशेष रूप से आपके नाभि के पास। अत्यधिक दबाव आपके आंतों को कमजोर पेट की दीवार के माध्यम से उभारता है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार, भारी भारोत्तोलन, अत्यधिक खाँसी, मोटापा और कई गर्भधारण नाभि नाड़ी के संभावित कारण हैं। कॉम। आप नाजुक हर्नियास के इलाज के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि कुछ मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है अपने सबसे अच्छे विकल्प के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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चरण 1

फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे बैठो अपने जांघों के नीचे अपने हाथ रखो, और धीरे से अपने सीने की ओर अपने पैर उठा, उन्हें सीधे रखने 10 सेकंड के लिए पकड़ो, और जारी, स्थिति शुरू करने के लिए वापस। यह नाव के रूप में उल्लिखित है और योग में आपकी मुख्य पेट की मांसपेशियां हैं पांच से 10 पुनरावृत्तियों के लिए दैनिक प्रदर्शन करें

चरण 2

एक तिरछा बोर्ड पर लेटें। स्लैंट बोर्ड अपने पैरों को अपने सिर से ऊपर उठाते हैं, व्यायाम करते समय अधिक दबाव लेते हैं। आपके तिरछा बोर्ड पर, आप अपने पैरों को अपनी छाती के ऊपर उठाने के द्वारा साइकिल पैर व्यायाम कर सकते हैं। जब आप अपने पक्ष को अपने आप को स्थिर करने के लिए पकड़ते हैं, तो अपने पैर पेडल करें क्या ये अभ्यास सप्ताह में कम से कम तीन बार 10 से 15 मिनट के लिए करते हैं?

चरण 3

फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोल कर अपनी पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण पर झुका हुआ है अपने सीधे पैरों को अपने दाहिनी ओर मुड़ें जब तक कि वे जमीन पर अपनी पीठ को दृढ़ता से रखते हुए फर्श को छूते हैं। पांच से 10 सेकंड के लिए पकड़ो, और स्थिति शुरू करने पर लौटें बाईं ओर दोहराएं इस खिंचाव को दैनिक करें यह आपके पेट की मांसपेशियों को फैलता है, जिससे उन्हें अधिक लचीला और दबाव कमजोर होने की संभावना कम हो जाती है।

चरण 4

किसी भी कसरत करते समय सही श्वास व्यायाम करें अपनी छाती के बजाय अपने पेट से साँस लें यह डायाफ्राम को हटा देता है और अतिरिक्त पेट का दबाव जारी करता है।

टिप्स

• धीरज रखो हर्नियास कमजोर पेट की मांसपेशियों का परिणाम है, और आपको उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समय देना होगा और इस तरह हर्निया को कम करना होगा

चेतावनियाँ

• व्यायाम हमेशा हर्निया में सुधार नहीं करता है कुछ मामलों में हर्निया को पेट की दीवार के माध्यम से वापस करने के लिए शल्य चिकित्सा आवश्यक हो सकती है इसे कम करने के लिए किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने हर्निया के बारे में हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।