कमर के चारों ओर फैट न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, लेकिन परंपरागत वजन घटाने के तरीकों के लिए यह अक्सर सबसे अधिक उत्तरदायी है। इस प्रकार की वसा, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, जैविक रूप से सक्रिय होता है और आपके शरीर में यौगिकों को रिलीज करता है जिससे जोखिम बढ़ता है जिससे आप टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करेंगे। आहार संशोधन के साथ, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, पर्याप्त नींद और तनाव में कमी, आप अपने बीच के आसपास वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं
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अति वसा को कम करने के लिए आहार में परिवर्तन
अधिकतर गलत प्रकार के खाद्य पदार्थ अतिरिक्त पेट वसा में योगदान करते हैं चीनी और परिष्कृत अनाजों में प्रसंस्कृत उत्पादों के बहुत सारे के बजाय स्वस्थ, संपूर्ण आहार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आहार में संशोधन करें। ब्राउन चावल, क्विनोआ और जौ सफेद ब्रेड, सफेद चावल या बेकरी उत्पादों से श्रेष्ठ हैं।
मांस और फुल-वसा वाले डेयरी के फैटी कटौती में संतृप्त वसा के बजाय कुष्ठर तेल, फैटी मछली, अखरोट और सूरजमुखी के बीज सहित पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खाएं। मधुमेह के एक 2014 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि संतृप्त वसा में समृद्ध आहार ने आंत के वसा के विकास को प्रोत्साहित किया, जबकि पॉलीअनसैचुरेटेड वसा में एक उच्च नहीं है।
रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर ने पेट वसा हानि शुरू करने के लिए सभी शर्करा पेय, जैसे कि सोडा और जूस, को नष्ट करने की सिफारिश की है। ये पेय अतिरिक्त कैलोरी और चीनी जोड़ते हैं जो आपके द्वारा विकसित पेट की वसा को बढ़ा सकते हैं। द जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इन्वेस्टिगेशन ने 2009 में एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें दिखाया गया है कि फ्रुक्टोस की एक बड़ी खपत, जो पेय पदार्थों में प्राथमिक स्वीटनर है, वसायुक्त वसा बढ़ जाती है।
कमर वसा को कम करने के लिए अच्छी नींद सो जाओ
अपनी कमर के चारों ओर विकसित होने से वसा को रोकने में मदद के लिए प्रति रात नियमित रूप से सात से आठ घंटे सो जाओ। मोटापा के 2014 के एक अंक में एक अध्ययन ने लगभग 300 लोगों को छह साल तक अध्ययन किया और पाया कि जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम या रात में नौ घंटे से अधिक समय तक सोते थे, उन लोगों की तुलना में काफी अधिक आंत का वसा प्राप्त होता है जो रात के सात और आठ घंटे के बीच सोते थे । स्लीप जर्नल में 2010 के एक अध्ययन से यह पुष्टि की गई है कि अतिरिक्त पेट वसा और बहुत कम या बहुत अधिक नींद के बीच समान सहसंबंध दिखाया गया है।
अधिक शारीरिक गतिविधि < रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में यह लिखा गया है कि पेट वसा को कम करने के लिए एक सबसे महत्वपूर्ण कदम आप शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं। मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के अधिकांश दिनों में कम से कम न्यूनतम 30 मिनिट प्राप्त करें, जैसे तेज चलना। पेट वसा में अधिक से अधिक कटौती के लिए प्रति दिन 60 मिनट की मात्रा बढ़ाने पर विचार करें, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के फैमिली हेल्थ गाइड का सुझाव दिया गया है। इसके अलावा, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए शक्ति ट्रेन, जो आपके चयापचय को बढ़ाने और अत्यधिक पेट की वसा से लड़ने में मदद कर सकता है।
कैलोरी को जलाकर और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन भी आगे बढ़ें। सिर्फ एक मेज नौकरी पर बैठ न करें; इसके बजाय, हर घंटे या उससे ज्यादा कामों को चलाने के लिए छोटे चलने के लिए रचनात्मक तरीके ढूंढें, अपने डेस्क पर खिंचाव करें और छोटे आंदोलन करें, जैसे कि आपके पैर को टैप करना, आपके कैलोरी जला को थोड़ा बढ़ाएं। हालांकि, पेट वसा को रोकने के लिए पेट के व्यायाम और क्रंच पर भरोसा मत करो। ये अभ्यास मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन वे आपके पास किसी भी वसा के पीछे रहती हैं और आप इसे से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं।
आपकी तनाव भार को हल्का करें
