हिप मांसपेशियों को कम करने के लिए

हिप अपने श्रोणि को अपने चलने और चलाने के रूप में समर्थन करते हैं, एक आवश्यक दैनिक कार्य प्रदान करते हैं। वे आपको एक सुस्त शरीर भी देते हैं, लेकिन अतिरिक्त बड़े कूल आपको सेक्सी और मजबूत होने के बजाय भारी महसूस कर सकते हैं। आमतौर पर, बड़े कूल्हों में अतिरिक्त वसा का परिणाम होता है अगर आपको यकीन है, हालांकि, यह मांसपेशियों है जो आपको व्यापक बना रहा है, आप इसे थोड़ा कम करने में सक्षम हो सकते हैं

दिन का वीडियो

हालांकि, याद रखें कि आपके शरीर के अनुपात आनुवंशिकी के मामले हैं। कुछ लोगों के पास एक संकीर्ण हिप क्षेत्र है, जबकि अन्य - विशेष रूप से महिलाएं - प्रसव के समर्थन में अधिक उदार कूल्हों के लिए होते हैं।

व्यायाम के साथ हिप मांसपेशी धीरे-धीरे कम करें आप नहीं चाहते कि मांसपेशियों को निष्क्रियता से दूर बर्बाद करना आप इस क्षेत्र में किसी भी अधिक थोक को कम करना चाहते हैं और वहां की मांसपेशियों को अधिक आकार जोड़ने से बचें।

क्या हिप स्नायु बड़े बनाता है

हिप मांसपेशियों में ग्लूटास मेडियायस और ग्लुटास मिनिमस शामिल है, जो दोनों नितंबों की बाहरी तरफ हैं। ये मांसपेशियों को आंशिक रूप से ग्लूटास मैक्सिमस, नितंबों की बड़ी मांसपेशियों द्वारा कवर किया जाता है, जो बड़े कूल्हों के रूप में भी योगदान दे सकता है।

और पढ़ें : बिग कूल्हों को कैसे खोया जाए

स्क्वाट्स, स्टेप-अप्स, हाइकिंग हॉलीज़ और हिप एक्सटेन्शंस एक्स्ट्रास्ड हैं जो ग्लास की मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं। स्पीड स्केटिंग के रूप में विशिष्ट खेल, मांसपेशियों के हाइपरट्रोफी के कारण हिप आकार में वृद्धि के कारण भी बढ़ती है।

यदि आप भारी वजन उठाने वाले हैं और प्रति सप्ताह निचले शरीर को कई बार प्रशिक्षित करते हैं, तो मांसपेशियों का आकार बढ़ने, मजबूत और अधिक से अधिक होता है।

मांसल द्रव्यमान को कैसे कम करें

व्यायाम पर पूरी तरह से हार न दें यह केवल शोष और वसा के संचय की ओर जाता है। मांसपेशी वसा में बदलती नहीं है, लेकिन जैसे-जैसे यह सिकुड़ता है और आप कम कैलोरी जलाते हैं, वसा अपनी जगह लेता है

कूल्हे की मांसपेशियों को कम करने के लिए, आप कूल्हों का विकास करने वाले अभ्यासों पर जोर देना चाहेंगे जब आप निचले-शरीर की ताकत-प्रशिक्षण की नियमितता करते हैं, तो केवल एक मिश्रित व्यायाम चुनें जो कूल्हों का काम करता है।

इस प्रकार, अपने निचले शरीर के कसरत के दौरान स्क्वेट्स, लेग प्रेस, स्टेप-अप, सिंगल लेग स्क्वाट्स और फेफिंग करने के बजाय, इन अभ्यासों में से सिर्फ एक विकल्प चुनिए इसके अलावा, आप एक अन्य अलगाव लोअर-बॉडी व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं, जैसे पैर एक्सटेंशन या लेग कर्ल, जो कूल्हों का काम नहीं करते हैं और जांघों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं

जब आप एक कसरत करते हैं जिसमें आपके कूल्हों को शामिल किया जाता है, तो हल्का भार के साथ ट्रेन करें और धीरज बनाने के लिए बड़ी संख्या में प्रतिनिधि जाएं। मांसपेशियों को अभी भी काम किया जाता है, और आप कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आप बहुत अधिक थोक विकसित करने की संभावना कम हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप छह से आठ प्रतिनिधि के लिए भारी बैक स्क्वाट्स का प्रदर्शन करने के लिए आदी हो, तो बॉडीवेट स्क्वॉश में उप, लेकिन 100 प्रतिनिधि तक करते हैं

कार्डियो चुनें, जो प्रकृति में कम हिप-केंद्रित और अधिक कुल-शरीर है लंबी पैदल यात्रा छोड़ें, सीढ़ी चढ़ाई या पहाड़ियों पर साइकिल चलाना अपने हृदय की दर को बढ़ाने के लिए एग्रेट पर सपाट रोड चलाना या रोइंग चुनें।

और पढ़ें: कैसे कूल्हों को छोटा करना