लेप्टीन स्तर को कम करने के लिए

लेप्टीन आमतौर पर वजन में उतार-चढ़ाव और भूख से जुड़ा होता है। रासायनिक लेप्टिन एक हार्मोन है, जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में उत्पादित होता है जब आप खाने से भरे होते हैं। इस रासायनिक संतुलन को कई कारकों द्वारा बदल दिया जाता है, जिनमें दो अन्य हार्मोन में बाधाएं शामिल होती हैं जो भूख को विनियमित करते हैं, जो इंसुलिन और सेरोटोनिन हैं। वजन घटाने की स्थिति में, लेप्टिन का स्तर बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क को भूख के झूठे संकेतों को भेजने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिशीघ्र होता है हाई लेप्टिन का स्तर मोटापे से जुड़े कार्डियोवस्कुलर रोग के खतरे से भी जुड़ा हुआ है। टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र के विश्वविद्यालय के अनुसार, स्वाभाविक रूप से लेप्टिन कम करने से जीवनशैली में परिवर्तन और पोषण का सेवन संतुलित होता है।

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चरण 1

अपनी कैलोरी सेवन सीमित करें और अपना वजन कम करें। जितना अधिक भोजन का आप उपभोग करेंगे, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप भार प्राप्त कर सकें, जो कि लीप्टीन उत्पादन बढ़ता है। उच्च लेप्टिन स्तर उच्च शरीर-वसा द्रव्यमान से जुड़ा हुआ है। खाद्य पदार्थों में कैलोरी पर ध्यान दें और अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन को 2, 000 तक सीमित करने की कोशिश करें। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कम कैलोरी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चरण 2

प्रत्येक भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट के संतुलन को खाएं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट सरल शर्करा, जैसे कैंडी, केक और चिप्स के साथ खाद्य पदार्थों से अधिक ऊर्जा बनाए रखते हैं पूरे अनाज ब्रेड या पास्ता, ब्राउन चावल और चोकर अनाज के लिए विकल्प चुनें। कैलोरी का सेवन करने के लिए सावधानी बरतें, जबकि प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ भी खा रहे हैं अंगूठे का एक नियम के रूप में, भूरा रंग का स्टार्च सफेद पर चुनें, जिसे आम तौर पर संसाधित और जोड़ा शक्कर के साथ परिष्कृत किया जाता है।

चरण 3

अपनी साप्ताहिक भोजन योजनाओं में मछली जोड़ें। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा 2002 के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके भोजन में मछली को शामिल करने से लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है। लेप्टिन-कम करने वाले लाभों के लिए कम से कम दो बार सैल्मन, मैकेरल और टूना का सेवन करें। अपने मछली को ग्रिल पर पकाने, या ओवन में सेंकना। फ्राइंग मछली से बचें, जो अस्वास्थ्यकर वसा वाले पदार्थ को जोड़ सकते हैं। मछली के तेल की खुराक का प्रयोग एक विकल्प भी है, तथापि, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए खुराक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चरण 4

दैनिक व्यायाम प्राप्त करें शारीरिक गतिविधि आरंभ करने के लिए 30 मिनट की पैदल चलना, जोग या बाइक की सवारी करें। दैनिक व्यायाम आपकी पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और स्वस्थ खाने की आदतों के साथ जोड़ा जाता है, वजन घटाने में सहायता मिल सकती है, जो कि लेप्टिन के स्तर को कम करती है। कम प्रभाव वाली गतिविधि के साथ धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें और एक बार जब आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक काम कर सकते हैं, तो फिटनेस क्लास का प्रयास करें या परिणामों को अधिकतम करने के लिए जिम उपकरण का उपयोग करें। सुरक्षा निर्धारित करने के लिए, एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

चरण 5

तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें लगातार उच्च तनाव का अनुभव आपके हार्मोन संतुलन, भूख और ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है।लेप्टिन को विनियमित करने के लिए अपने तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है मन और शरीर को आराम देने के साधन के रूप में ध्यान या योग कक्षा का प्रयोग करें। सहायतापूर्ण परामर्श प्राप्त करें यदि आप अपने दम पर तनाव का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं या मानसिक रूप से खोलने के लिए केवल 10 मिनट अकेले समय लेते हैं।

टिप्स

• अल्पकालिक के लिए उच्च वसा वाले आहार कम लेप्टिन का स्तर, हालांकि, यह अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। एक उच्च वसा वाले आहार की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें दैनिक कैलोरी को ट्रैक करने और अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए फ़ूड जर्नल रखें। वजन घटाने के प्रयासों को शुरू करने और व्यायाम के लिए उचित रूप जानने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें।

चेतावनियाँ

• सामान्य स्तर से नीचे लेप्टिन को कम करने से आहार और कुपोषण से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों का परिणाम हो सकता है।