समुद्र तट पर शर्टलेस नहीं जा रहा है जब आपको अधिक छाती वसा होता है तो यह एक अप्रिय अनुभव हो सकता है। कपड़ों की परतों को कवर करने के बजाय, अपने भोजन और व्यायाम कार्यक्रम को संशोधित करें। छाती में दो मांसपेशियों के होते हैं जो एक इकाई के रूप में काम करते हैं, पेक्टोरलिस प्रमुख और पेपरललिस नाबालिग हैं। छाती को प्रशिक्षित करने की कुंजी प्रभावी रूप से मांसपेशियों के हर कोण को लक्षित करती है। यद्यपि स्तन वसा को कम करना संभव नहीं है, आप दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने समग्र शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करने के लिए अपने पूरे शरीर के प्रशिक्षण के दिनचर्या में सीने की कसरत को शामिल कर सकते हैं। एक ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या का संयोजन करें जिसमें आपके शरीर के वसा खोने में सहायता करने के लिए, तंग और टोंड पेक्स का खुलासा करने के लिए एक स्वस्थ आहार और कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के साथ छाती-विशिष्ट कार्य-याज भी शामिल होते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
मांसपेशियों को विकसित करने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में दो बार अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। आठ से 10 पुनरावृत्तियों के चार सेट के लिए ढलान की धक्का-अप, छाती प्रेस, बेंच प्रेस और पेक-डेक फ्लाईस जैसी व्यायाम करें। भारी प्रतिरोध उठाएं प्रत्येक व्यायाम के अंतिम सेट को पूरा करना एक चुनौती होना चाहिए।
चरण 2
दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने और पूरे शरीर के वसा हानि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रति सप्ताह तीन बार पूर्ण शरीर के कसरत में व्यस्त रहें। पैरों के लिए फेफड़े चलना, पीठ के लिए पुल-अप, पेट के लिए बैठ-अप, मछलियां के लिए हथौड़ा कर्ल, त्रिशूल ओवरहेड प्रेस और कंधों के लिए पार्श्व बढ़ने जैसे अभ्यास करना। 12 से 15 पुनरावृत्तियों के चार सेटों के लिए प्रत्येक व्यायाम को निष्पादित करें। सामान्य रूप से भारी प्रतिरोध के साथ ट्रेन, ताकि प्रत्येक सेट के अंतिम कुछ प्रतिनिधि पूरा करना मुश्किल हो।
चरण 3
वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए प्रति सप्ताह तीन से चार दिन तक कार्डियोवस्कुलर अंतराल करें 30 सेकंड के लिए स्थिर बाइक पर स्प्रिंट एक मिनट के ठीक होने के लिए धीमी गति से पैडल 20 से 30 मिनट के लिए बारी बारी से गति जारी रखें। विभिन्न कार्ड जोड़ने के लिए ट्रेडमिल या सीढ़ी पर्वतारोही जैसे अन्य कार्डियो उपकरणों पर अंतराल कार्डियो करना।
चरण 4
अपने कसरत को प्रोत्साहित करने, मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और वसा हानि की सुविधा के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं कम वसा वाले डेयरी, दुबले मीट, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और जैतून का तेल, फल, मछली और मुर्गी जैसे स्वस्थ वसा जैसे उपभोग करें। संसाधित या छेड़छाड़ किए जाने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो सोडियम, रासायनिक परिरक्षकों और मीठे हैं।
चरण 5 < मांसपेशियों को खाने के लिए और चयापचय को आग लगाने के लिए प्रति दिन पांच से छह छोटे भोजन खाएं। प्रत्येक भोजन पर प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की तरह 6 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन, 1 कप शतावरी और एक मीठे आलू
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