कार्य-आउट के दौरान एक पुल किये गए पवनस्थल स्नायु से दर्द को कैसे कम करें

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

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कार्य-आउट के दौरान एक पुल किये गए पवनस्थल स्नायु से दर्द को कैसे कम करें
कार्य-आउट के दौरान एक पुल किये गए पवनस्थल स्नायु से दर्द को कैसे कम करें
Anonim

मांसपेशियों की मांसपेशियों को खींचने वाली एक पुसी वाली मांसपेशियों को भी तब होता है जब एक गतिविधि मांसपेशियों को अपनी सामान्य सीमा से परे खींचती है या खींचती है। सामान्य कारणों में व्यायाम के दौरान खेल चोट, अति प्रयोग या अनुचित रूप शामिल है, या गिरावट से प्रभाव चोट के कुछ ही समय बाद, आपको अपनी बांह की कलाई में दर्द, सूजन और चोट लग सकता है सामान्य रूप से, आपको तेज तीक्ष्ण पुल के तत्काल इलाज के लिए - चावल, आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई का उपयोग करना चाहिए। एक बार प्रारंभिक दर्द बीत चुका है और मांसपेशियों को भर देता है, तो आप कुछ समायोजन के साथ व्यायाम शुरू कर सकते हैं। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें

चरण 1

अपनी कसरत से पहले एक ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यारा लें। दर्दनाशक जैसे नैरोरोक्सन या इबुप्रोफेन सूजन को कम करते हैं और आपकी कसरत के दौरान दर्द को रोक सकते हैं।

चरण 2

अपने दबाना एक संपीड़न पट्टी में लपेटें संपीड़न पट्टी सूजन कम हो जाएगी और आपकी बांह की कटाई में मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करेगा अपने प्रकोष्ठ को स्थिर रखने से, आप चोट को परेशान करने का जोखिम कम कर देंगे।

चरण 3

सामान्य से अधिक गर्म एक अच्छा वार्मअप मांसपेशियों को ढीला करने के लिए क्षेत्र के माध्यम से खून भेजता है और उन्हें आगे काम के लिए तैयार किया जाता है। एक अतिरिक्त पाँच मिनट जोड़ें, खासकर यदि आप अपने पहले काम करने का इरादा रखते हैं

चरण 4

सामान्य से कम प्रतिरोध का उपयोग करें प्रभावित बांह सामान्य से कमजोर हो सकता है और अपने सामान्य प्रतिरोध का उपयोग कर मांसपेशियों को पुनर्जीवित कर सकता है या आपकी कसरत के दौरान दर्द का कारण हो सकता है। 5 से 10 एलबीएस के साथ शुरू करें कम और अपने सामान्य वजन के लिए अपने तरीके से वापस काम करते हैं।

चरण 5

अपनी कसरत के समय को कम करें चूंकि मांसपेशियों को अब भी ठीक हो रहा है, इसलिए आपके सामने सामान्य से थोड़ी तेज़ थकान हो सकती है जब आपकी मांसपेशियों में थकान होती है, तो आप उचित रूप और जोखिम वाले दर्द और पुनर्जन्म पर समझौता करते हैं।

चरण 6

अपने कसरत के बाद बर्फ अपने किनारे आपका घायल प्रकोष्ठ फुला सकते हैं, जो आपकी कसरत के बाद दर्द पैदा कर सकता है। दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपनी कसरत के 20 मिनट के बाद आइस पैक लागू करें।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

  • ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यार
  • संपीड़न पट्टी
  • आइस पैक

टिप्स

  • तीव्र दर्द का अनुभव करने के तुरंत बाद व्यायाम बंद करें अगर दर्द 48 घंटे से अधिक समय तक रहता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें