पेशेवर स्तर पर फुटबॉल प्रशिक्षकों ने एथलीटों को गले की मांसपेशियों का सामना करने के लिए प्रोटोकॉल का पालन किया। किसी अभ्यास या मैच के समाप्त होने के ठीक बाद, एथलीटों में प्रवेश करने के लिए वसूली चरण कहा जाता है जो देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए बनाया गया है। नॉनटेरोडायडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स गले की मांसपेशियों के लिए काम नहीं करते हैं, इसलिए ट्रेनर्स इलेक्ट्रोनिक उत्तेजना, जल चिकित्सा के टब, कार्बोहाइड्रेट स्पोर्ट्स ड्रिंक और मसाज का इस्तेमाल करते हैं। आपके पक्ष में एक समर्थक ट्रेनर के बिना भी, आप पीड़ा को रोकने और उसका प्रबंधन करने के लिए साधारण तकनीकों के साथ प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
कंडीशनिंग से पहले
चरण 1
आसान चलने वाले व्यायाम के आठ मिनट के अभ्यास से पहले गर्म हो, फीफा की सिफारिश, फुटबॉल की अंतरराष्ट्रीय शासी निकाय "11+" अनुशंसित गर्म-अप का सेट एक 100-यार्ड क्षेत्र की लंबाई के साथ शंकु के 10 जोड़े की जगह। जोग पूर्ण लंबाई दो बार आगे और शंकु के प्रत्येक जोड़ी के बीच जॉगिंग का पालन करें, थोड़ी देर के लिए बाएं और दाएं पैरों को बारी बारी से बारी बारी से आपके कूल्हे को घुमाएं। दो रनों के साथ पालन करें जहां आप प्रत्येक शंकू पर अपने साथी के चारों ओर एक सर्कल में फेरबदल करते हैं।
चरण 2
चरण-बिन्दु, एक तरफ संतुलन, चक्कर, चलने वाली लम्बाई, ऊर्ध्वाधर और किनारे कूदता और दो और मिनट सहित ताकत-निर्माण अभ्यास के 10 मिनट का संचालन करें चलने का थॉमस रेली ने "द फ़ॉरन ऑफ़ ट्रेनिंग सॉकर" कहा, "शक्ति और कंडीशनिंग कार्य, देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द के प्रभाव को कम करने के सर्वोत्तम साधन प्रदान करता है" "
चरण 3
घुटने घुटने वाले क्वाड खिंचाव करें, एक पैर और घुटने के घुटने पर घुटने टेकना, स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट की सिफारिश करता है। अपने कूल्हे को आगे बढ़ाएं जब तक कि आप अपने पैर के चतुर्भुज में एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं। एक पैर के सामने बैठो और अपने हाथों की छिद्रों को आगे बढ़ाने के लिए आगे झुकना, घुटने की तरफ अपने दूसरे पैर के साथ। अपने दोनों हाथों के साथ अपने पैर की उंगलियों को समझो दूसरी तरफ दोहराएं।
कंडीशनिंग के बाद
चरण 1
कसरत सत्र के बाद अपने शरीर को मरम्मत की प्रक्रिया में सहायता करने के लिए और व्यायाम के बाद व्यायाम करने से रोकें, स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट की सिफारिश की गई है। एक आसान जोग लें या 15 मिनट तक चलें या पेशेवरों को क्या करें: 20 मिनट के लिए एक व्यायाम बाइक को धीरे से चलाएं। चलने, जोग या सवारी के दौरान गहरी साँस लें क्योंकि इस प्रक्रिया में आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को हटा दिया जाता है। अपने ट्रैक्टर और हैमस्ट्रिंग के हिस्सों को दोहराएं और बैठने वाले पायदान को जोड़ दें, एक पैर के किनारे के किनारे झुकने और आप के नीचे के अन्य झुकाव।
चरण 2
पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक और भोजन के साथ ईधन करें, आदर्श रूप से आसानी से आसानी से पाचन योग्य जैसे फल, आपके कंडीशनिंग सत्र के तुरंत बादयदि आप पेशेवरों की प्रतिलिपि बनाना चाहते हैं, जैसे कि मेजर लीग सॉकर के टोरंटो एफसी में, एक स्पोर्ट्स कार्बोहाइड्रेट पेय पीते हैं
चरण 3
घबराहट को रोकने के लिए टोरंटो के खिलाड़ियों के कंडीशनिंग कसरत के बाद बैठने के प्रकार के एक ठंडे जल चिकित्सा भँवर के लाभ की नकल करने के लिए घर पर ठंडा स्नान करें। इसी तरह, आप खिलाड़ियों के बाद के खेल को बर्फ के पानी की एक बैरल में खड़े होकर देख सकते हैं, जहां पैर की मांसपेशियों को ठंडा करना है।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- कॉन्सस
- स्पोर्ट्स ड्रिंक
टिप्स
- अपशिष्ट उत्पादों की मांसपेशियों को आगे बढ़ाए जाने और तंगी जारी रखने के लिए नियमित रूप से एक खेल मैलियेज़र पर जाएं। पर्याप्त आराम प्राप्त करें और ठीक होने पर सो जाओ, खासकर यदि आप प्रति सप्ताह कई गेम खेलते हैं, और खासकर यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं चोटों को रोकने के लिए सबसे अच्छा गर्मजोड़ का विवरण जानने के लिए फीफा में 11+ व्यायाम पोस्टर डाउनलोड करें; यह विशेष रूप से महिला खिलाड़ियों में घुटने की चोटों की संख्या को कम करने और गले की मांसपेशियों को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
