छह पेट के लिए ट्रेडिंग पेट में वसा दो चरण की प्रक्रिया से अधिक है बस crunches, twists और अन्य व्यायाम है कि पेट को लक्षित करने की एक श्रृंखला में शुरू एब अभ्यास मजबूत और टोन को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन पेट वसा को कम करने का कोई रास्ता नहीं है। इसके बजाय, आपको अपने कुल शरीर की वसा को आहार और व्यायाम के माध्यम से कम करना चाहिए यदि आप कभी भी यह टॉनिक पेट देखने की उम्मीद करते हैं
दिन का वीडियो
शारीरिक वसा को कम करना
चरण 1
भाग के आकार को कम करके और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनकर अपने आहार से अतिरिक्त कैलोरी को हटा दें क्योंकि वसा के 1 पौंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं, आप प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी तक पहुंचने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करके एक सप्ताह में 1 पाउंड की कमी की उम्मीद कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, आप शरीर की वसा कम करते हैं, जिससे कमर को ट्रिम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2
परिष्कृत लोगों पर साबुत अनाज चुनें दलिया, भूरे रंग के चावल, जौ, बुलग्राम, गेहूं और अन्य आम साबुत अनाज से बने उत्पाद आपको अधिक प्रभावी ढंग से पेट वसा को बहाएंगे।
चरण 3
अन्य पेय पदार्थों पर पानी पी लो पानी न केवल आपकी प्यास बुझती है, बल्कि कैलोरी की कमी भी है। सोडा, जूस, बीयर या अन्य कैलोरी युक्त पेय पदार्थों को पीने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़कर आपके कैलोरी सेवन बढ़ सकता है।
चरण 4
सप्ताह के कुछ दिनों तक कुछ प्रकार के कार्डियो व्यायाम प्राप्त करके शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाएं एक अच्छा लक्ष्य कम से कम 30 मिनट का मामूली गहन कार्डियो होता है, जैसे कि तैराकी, बाइकिंग, पैदल या नृत्य आप अपने कसरत की तीव्रता को और अधिक कैलोरी जलाकर बढ़ा सकते हैं, पेट की वसा खोने के लिए आवश्यक कैलोरीक घाटे तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5
अपनी कसरत दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें भारोत्तर भार उठाना, वजन मशीनों का प्रयोग करना या प्रतिरोध बैंड की कोशिश करना आपके फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ने में मदद कर सकता है मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए आप वास्तव में कैलोरी की संख्या बढ़ रहे हैं जिससे शरीर पूरे दिन उपयोग कर रहा है। शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने की तरह, यह कैलोरी में उस घाटे तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है जो पेट में वसा डालना है।
पेट की बीमारी के लिए
चरण 1
पेट व्यायाम के लिए प्रत्येक कसरत में समय निर्धारित करें। डबल लेग लिफ्ट्स आपके निचले पेट स्नायु को लक्षित करेंगे, ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना अपने हाथों, हथेलियों को अपने पेट के नीचे रखें दोनों पैरों को एक बार 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। उन्हें धीरे-धीरे नीचे से नीचे चलाएं समय के साथ 10 लीग लिफ्टों तक अपना काम करें
चरण 2
अपने अब नियमित में कुछ श्रोणि लिफ्टों का काम करें। अपने घुटनों के साथ 45 डिग्री के कोण पर झुकाव के साथ अपनी पीठ पर लेटें अपनी तरफ अपने हाथों को आराम करो, फिर अपने पेट को कस लें वहां से, अपने कूल्हों और नितंबों को मंजिल से दूर उठाएं एक सांस या दो के लिए पकड़ो, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटेंदोहराएँ।
चरण 3
पेल्विक टिलट्स के साथ लिफ्ट काउंटर लें। फर्श पर लेटें, घुटनों के साथ 45 डिग्री के कोण पर और अपने पक्षों के लिए हथियारों पर झुका हुआ है। अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट के बबूल को खींचें, जब तक कि आपकी पीठ फ्लोर के खिलाफ फ्लैट न हो। उसी समय, अपने श्रोणि को झुकाएं इसे कम से कम दो साँसों के लिए दबाएं और अपनी मूल स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
चरण 4
अपनी पेट की कसरत को बदलने के लिए फिटनेस गेंद का उपयोग करने की कोशिश करें फर्श पर अलग-अलग हिप चौड़ाई के बारे में अपने पैरों को रखने के लिए फिटनेस बॉल पर एक सीट लें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी छाती पर आराम करो, बहुत कुछ crunches के साथ। पेट को निचोड़ें और धीरे धीरे वापस दुबला। एक सांस या दो के लिए रुको और अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटें। दोहराएँ।
चरण 5
इस रूटीन में धड़ मोड़ को शामिल करके अपने पक्ष को संलग्न करें हालांकि कई बदलाव मौजूद हैं, मानक संस्करण में आप अपने हाथों में एक छोटा वजन के साथ एक ईमानदार स्थिति में खड़े हैं अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, केंद्र पर वापस जाएं, फिर बाईं तरफ घुमाएं दोहराएँ।
टिप्स
- ट्रांस-वट वाले खाद्य पदार्थों को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में मिडसएक्शन में वसा लाभ लेने की संभावना है, इसलिए अपने आहार से इस वसा को काट लें।
चेतावनियाँ
- पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।
