लंबे समय तक अस्पताल में रहना अक्सर पैरों में कमजोरी का कारण बनता है, क्योंकि आप अपने दुबला मांसपेशियों का लगभग एक प्रतिशत खो देते हैं प्रत्येक दिन आप एक बिस्तर में रहते हैं मांसपेशियों और कमजोरी में कमी से मस्तिष्क और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
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यदि आपके पैरों से बात कम हो जाती है कि आपको खड़े या चलने में परेशानी होती है, तो व्यक्तिगत रूप से पैर-बोरिंग कार्यक्रम के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। नियमित रूप से पैर-मजबूत करने के अभ्यास से आप लगभग तुरंत ताकत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
इसे धीमी गति से लें अस्पताल में रहने के बाद अपने पैरों को मजबूत करते समय आपके अनुभव के कई शुरुआती लाभ प्रकृति में न्यूरोस्क्युलर हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क कैसे संवाद करना है।
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रेंज ऑफ़ मोशन व्यायाम
खड़े होने की कोशिश करने से पहले अपनी ताकत पर निर्भर करता है, बैठे या झूठ की स्थिति में रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास शुरू करें । जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक अपनी सीने की ओर घुटने खींचकर शुरू करो अपने पेट पर मुड़ें और संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने पैर पिछड़े उठाएं। इसके बाद, घुटने के चारों ओर की मांसपेशियों को सीधे और अपने घुटने को झुकने के रूप में संभव के रूप में खींचें।
अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए, अपने सिर की ओर अपने पैर की उंगलियों को खींच कर और टखनों की गति के उपयोग से वर्णमाला लिखकर आपके एंकल के लिए गति अभ्यास की श्रेणी को निष्पादित करें।
स्थायी आंदोलनों
किसी अन्य व्यक्ति की सहायता से और पैदल चलने वाले सहायता उपकरण जैसे कि वॉकर, गन्ना या बैसाखी के चलते किसी बैठी हुई स्थिति से अभ्यास करें। धीरे-धीरे उस समय की लंबाई बढ़ाएं जब आप पैर की ताकत हासिल करते हैं, तब तक चलते हैं जब तक आप बिना घुमाए या बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। एक मित्र या चिकित्सक हमेशा एक व्हीलचेयर के साथ आपका अनुसरण करें ताकि आपके पास बैठने की जगह हो तो ज़रूरत हो।
चलने वाले व्यायामों का अभ्यास करते समय डिवाइस पर कम और कम भार रखकर सहायक चलने वाले उपकरणों पर निर्भरता कम करें।
ताकत में सुधार
एक पैर पर खड़े होकर एक सहायक डिवाइस का उपयोग करते हुए अपने पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करना, आपके टिप के ऊपर उठाते हुए, प्रत्येक पैर को आगे बढ़ाकर, पिछड़े, अपने दूसरे चरण में और बाहर की तरफ, जब आप दूसरे चरण पर संतुलन उथले घुटने के झुकाव करें जिसमें आप अपने घुटनों को 15 से 20 डिग्री से अधिक नहीं मोड़ देते हैं
अपने पैर-मजबूत करने के अभ्यासों में हल्का प्रतिरोध जोड़ें, जैसे कि प्रतिरोध बैंड द्वारा प्रदान किया गया है। अपने वजन के रूप में अपने प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल होने वाले प्रतिरोध को बढ़ाएं, धीरे-धीरे वजन के रूप में प्रतिरोध के रूप में प्रतिरोध जोड़कर मजबूत हो।
पैर को मजबूती देने के अभ्यास के दौरान हमेशा आपके पास एक कुर्सी होती है जो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास बैठने का स्थान है, अगर आपका पैर आपके शरीर के वजन का समर्थन नहीं कर सकता है
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