नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, महिलाओं में से 4 में से 3 महिलाओं ने मासिक धर्म सिंड्रोम, या पीएमएस के लक्षणों का अनुभव किया है। ऊपरी तनाव और चिंता आम लक्षण हैं, जैसे मूड के झूलों, cravings, पानी की अवधारण और थकान की भावना, अवसाद और चिड़चिड़ापन संभावित मनोवैज्ञानिक विकारों और पर्चे के उपचार के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप विशेष रूप से गंभीर चिंता लक्षणों का अनुभव करते हैं हालांकि, कई महिलाओं के लिए, सरल आहार और जीवनशैली में परिवर्तन, साथ ही साथ प्राकृतिक उपचार, महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं और भविष्य के लक्षणों को भी रोका जा सकता है।
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आहार और जीवन शैली में परिवर्तन
चरण 1
मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए रक्त शर्करा को स्थिर करने और लालच को नियंत्रित करने के लिए बड़े, भारी भोजन के बजाय छोटे, अधिक बार भोजन खाएं।
चरण 2
कम वसा वाले विकल्प और फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ उच्च वसा, चीनी और सोडियम से लदी हुए खाद्य पदार्थों को बदलें।
चरण 3
तम्बाकू, कैफीन और अल्कोहल से बचें, जो सभी चिंता और तनाव के स्तर की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं
चरण 4
अवसाद और थकान से निपटने के लिए एरोबिक गतिविधि में संलग्न हैं दैनिक व्यायाम जैसे कम से कम 30 मिनट का चलना, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या अन्य कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों का उद्देश्य।
चरण 5
योग, ध्यान और गहन साँस लेने के व्यायाम के साथ तनाव कम करें। "मनोविज्ञान आज" के अनुसार, योग न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सुधारता है और आपके रक्तचाप को कम करता है।
वैकल्पिक उपचार
चरण 1
पीएमएस के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों को कम करने के लिए आहार या पूरक के रूप में दैनिक 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करें।
चरण 2
पर्याप्त बी विटामिन के साथ दैनिक मल्टीविटामिन लें, विशेषकर बी -6 के 50 से 100 मिलीग्राम, और हार्मोनल असंतुलन और तरल पदार्थ से निपटने के लिए अतिरिक्त मैग्नीशियम और विटामिन ई के साथ अपने आहार को पूरक करने पर विचार करें। प्रतिधारण।
चरण 3
हर्बल उपचार की कोशिश करें, जैसे कि काले कोहोस, अगर लक्षण बनी रहें या आपको अतिरिक्त राहत की आवश्यकता होती है ब्लैक कोहोश जड़ पूर्व-मासिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है; हालांकि, यह एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं है, और साइड इफेक्ट्स का कारण हो सकता है। औषधीय जड़ी-बूटियों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- कम-सोडियम खाद्य पदार्थ
- फल
- सब्जियां
- पूरे अनाज
- व्यायाम उपकरण
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ या पूरक
- दैनिक बहुविटामिन
- ब्लैक कोहोश
- जर्नल
टिप्स
- अपने लक्षणों और आदतों की जर्नल रखें कुछ महीनों के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि आपकी चिंता से राहत के लिए कौन से गतिविधियां, खाद्य पदार्थ और पूरक सबसे प्रभावी हैं
चेतावनियाँ
- यदि आप आहार और जीवन शैली में बदलाव के बाद राहत का अनुभव नहीं करते हैं, तो आपको पीएमएस की चिंता से राहत देने में मदद करने के लिए दवाओं की आवश्यकता हो सकती है मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटीडिपेंटेंट्स और चिंता का इलाज करने के लिए अन्य विकल्पों के बारे में एक चिकित्सक से बात करें।
