चोट, तनाव या गरीब आसन के परिणामस्वरूप ऊपरी पीठ दर्द हो सकता है स्पाइन-स्वास्थ्य के अनुसार कॉम, मांसपेशियों में जलन या संयुक्त मुद्दों से ऊपरी पीठ दर्द के दावों के अधिकांश मामलों जितना अधिक लोग काम के लिए कंप्यूटरों पर हंसते रहते हैं, उतना ही पीठ दर्द और कठोरता से पीड़ित होते हैं। एक असुविधाजनक स्थिति या असुविधाजनक बिस्तर में सो रही भी ऊपरी पीठ दर्द हो सकती है। कोमल खींच व्यायाम दर्द और कठोरता से राहत में मदद कर सकते हैं
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वॉल स्टैच
चरण 1
एक दीवार का सामना करना, लगभग 2 फुट दूर खड़े
चरण 2
अपने हाथों की हथेलियां दीवार पर सपाट रखें, कंधे-चौड़ा अलग।
चरण 3
दीवार को अपने हाथों से नीचे तक चलें, जब तक कि वे आपकी कमर के साथ नहीं होते हैं और आपकी पीठ सीधा है। यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर को 90 डिग्री के कोण पर लाने के लिए एक छोटे से कदम पीछे या आगे ले जाएं।
चरण 4
अपने कंधों को वापस रोल करें और अपनी पीठ को थोड़ी देर तक बोलने की अनुमति दें जब तक आप अपने ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस नहीं करते। अपनी गर्दन को सीधे रखें अपने सिर को लटकने की अनुमति न दें
चरण 5
इस खंड को 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो दीवार पर अपना हाथ चलो और एक स्थायी स्थिति में वापस आएँ
बैठे खंड
चरण 1
फर्श पर अपनी पीठ के सीधे और अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपने कंधों को वापस रोल करें और अपने कंधे के ब्लेड नीचे।
चरण 2
अपने हाथों को अपने हथेलियों के साथ अपने कंधे पर रखें और पक्षों से कोहनी बाहर रखें
चरण 3
अपने कोहनी को अपने सामने एक साथ लाएं, अपने हाथों को जगह में रखें, जब तक आप अपने ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। पांच गहरी साँसों के लिए पकड़ो।
चरण 4
अपनी कोहनी के पक्ष में लौटें खंड 10 से 15 बार दोहराएं।
योग पट्टा खंड
चरण 1
अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठो अपने कंधों को वापस और नीचे रोल करें
चरण 2
आपके हाथों में एक योग का पट्टा या बेल्ट पकड़ो जिससे आपके हथेलियों का सामना हो।
चरण 3
अपनी सीढ़ियों को अपनी सीढ़ियों के साथ सीधा सरकाना यदि आप अपने हथियार को सीधा नहीं कर सकते हैं, तो अपनी पकड़ को पट्टा या बेल्ट पर चौड़ा कर सकते हैं जब तक आप नहीं कर सकते।
चरण 4
अपनी छाती को अपनी छाती से कम करें, पट्टा तना हुआ पकड़ो।
चरण 5
पांच या छह गहरी साँसें, अपनी नाक के माध्यम से श्वास और छीना
चरण 6
अपनी बाहों को फिर से कम करें खिंचाव के रूप में आवश्यक कई बार दोहराएँ
चेतावनियाँ
- यदि आपकी पीठ दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो इससे अधिक दर्द हो जाता है या दर्दनाक चोट के तुरंत बाद आ जाता है, निदान और उपचार के लिए एक डॉक्टर को देखिए।
