जांघ क्षेत्र से फैट हटाने के लिए आपके समग्र जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है शरीर के केवल एक ही क्षेत्र में वसा खोना, या बस वसा खोना संभव नहीं है, इसलिए आपको संपूर्ण वजन-हानि आहार में संलग्न होना चाहिए। इसमें आहार की आदतों को बदलने, एरोबिक व्यायाम में वृद्धि करना और आपके जांघ क्षेत्र में प्रमुख मांसपेशियों को टोन करना शामिल है।
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चरण 1
रोजाना छोटे, अक्सर भोजन खाएं यह कई कारणों के लिए फायदेमंद है: यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, आपकी भूख को कम करने के लिए और कटाव के लिए प्रलोभन को कम करता है और यह आपके चयापचय को पूरे दिन लंबे समय तक फिर से शुरू कर देता है। एक दिन में छह छोटे भोजन का उपभोग करने की कोशिश करें, जो मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और पत्तेदार साग होते हैं।
चरण 2
एरोबिक व्यायाम के साथ कैलोरी जलाएं। रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम मिलना चाहिए। कई एरोबिक अभ्यासों में लयबद्ध गति जैसे चलना, तेज चलना, सीढ़ी चढ़ना और अण्डाकार प्रशिक्षण जैसे आपके निचले शरीर को काम करना शामिल है। एक ही समय में वसा जलाते समय ये जांघें
चरण 3
अपने बाहरी जांघों को अपहरण के व्यायाम के साथ खड़ा करना। पैर के साथ एक साथ खड़े होकर अपने कूल्हों पर हाथ रखो। नियंत्रित गति में, हवा में बाद में अपना दाहिना पैर बढ़ाएं ताकि यह मंजिल के समानांतर हो। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, अपना पैर कम करें और फिर दोहराएं। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें अपने विपरीत पैर के साथ व्यायाम दोहराएं
चरण 4
आंतरिक जांघों को काम करने के लिए आक्साइड व्यायाम का प्रयोग करें। यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां वसा आसानी से जमा हो सकता है क्योंकि इन मांसपेशियों को कम से कम दैनिक गतिविधियों में प्रयोग किया जाता है। अपनी दाहिनी ओर झुकना, दाएं पैर सीधे, बाएं घुटने के झुके और बाएं पैर अपने दाहिने घुटने के सामने फर्श पर रखें धीरे-धीरे, अपने दाहिने पैर को जमीन से लगभग तीन इंच ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर कम पैर की स्थिति शुरू करने के लिए। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें और अपने विपरीत पैर पर दोहराएं व्यायाम करें
टिप्स
- यदि आपको पैर की ताकत अभ्यास के प्रतिरोध को जोड़ने की आवश्यकता है, तो आप प्रतिरोध बैंड, टखने वज़न या केबल जोड़ सकते हैं
