स्प्मेंडा जैसे कृत्रिम मिठास दशकों से आहार में लोकप्रिय रहे हैं तथा तथाकथित शक्कर मुक्त पदार्थ हैं। दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य पर उनके दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है, और कई विशेषज्ञों का मानना है कि उनके अल्पकालिक प्रभाव उतने खराब हो सकते हैं, जितना खराब नहीं, चीनी के रूप में ही। चीनी और कैलोरी से बचने में सबसे ज्यादा रक्षा की रेखा, और वजन कम करना, अपने आहार में अधिक संपूर्ण भोजन और कम संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थ शामिल करना है प्रारंभिक शुद्ध होने के बाद, जिसके दौरान आपको कुछ लक्षण निकालने का अनुभव हो सकता है, कृत्रिम मिठासियों के बाद आपके स्वास्थ्य में बहुत सुधार होगा
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चरण 1
स्प्लांडा "ठंड टर्की" के प्रयोग को बंद करने की तिथि चुनें। ध्यान रखें कि आप सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसे कुछ लक्षणों को वापस लेने के लिए महसूस कर सकते हैं, इसलिए ऐसा समय लेने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए जब आपका शेड्यूल व्यस्त न हो
चरण 2
अपने आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ जोड़ें, जैसे ताजे फल और सब्जियां, पूरे अनाज, दुबला मीट, मुर्गी पालन, मछली, नट और फलियां।
चरण 3
स्प्मेंडा के साथ मिठाई वाले खाद्य पदार्थों और पेय के लिए अपनी लालच को कम करने के लिए अंडे, साबुत अनाज और ताजे फल का एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता करें।
चरण 4
जब भी आपको स्प्लेंडा-मीठा भोजन या पेय के लिए तरस महसूस होता है, तो एक पौष्टिक नाश्ता करें। एक उच्च-प्रोटीन नाश्ते, जैसे कि एक उबले अंडे या मछली का एक टुकड़ा, आपको अधिक तृप्त महसूस कर देगा और आपकी लालच को तेजी से रोक देगा
चरण 5
आपके सिस्टम को फ्लश करने के लिए बहुत से पानी पी लो। अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति दिन आउंस में आपके शरीर के वजन का आधा हिस्सा पीना है, और अधिक यदि आप शराब या कैफीनयुक्त पेय का प्रयोग करते हैं और / या पीते हैं
चरण 6
कम से कम 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर व्यायाम एक दिन में करें, जो आपके सिस्टम से फ्लश विषाक्त पदार्थों और स्प्मेंडा अवशेषों को भी मदद करता है।
