चीनी हर जगह है डेयरी उत्पादों से लेकर सॉस तक के डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों तक आप इसे सब कुछ पा सकते हैं। यदि आप अपने जीवन से चीनी को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको सिर्फ मिठाई छोड़ने से अधिक करने की आवश्यकता होगी अपने आहार में होने वाले बदलावों के अलावा, दैनिक व्यायाम करने की कोशिश करें चूंकि आप अपनी ऊर्जा चीनी से प्राप्त करते हैं, कसरत करने से आपकी खून में शर्करा को जलाने में मदद मिलेगी। अगर आप इसे अपने कसरत के ठीक बाद में कार्बोज़ खाने से नहीं बदलते हैं, तो आप अपने खून से चीनी को सफलतापूर्वक निकाल देंगे
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चरण 1
आप अक्सर खाने वाले खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल पढ़ें या तो जो कुछ भी शक्कर में शामिल होता है उसे समाप्त करें या समान उत्पादों की तुलना करें और निम्नतम चीनी सामग्री वाली एक का चयन करें। बच्चों के अस्पताल बोस्टन के अनुसार, हर 4 ग्राम चीनी के बराबर 1 चम्मच। चीनी की सिफारिश सेवन 6 टिस्पून से अधिक नहीं है एक दिन, ताकि उत्पादों को खाने के लिए चुनते समय इसे ध्यान में रखें
चरण 2
पूरे अनाज पर स्विच करें जबकि सभी कार्बोहाइड्रेट को आपके शरीर द्वारा ग्लूकोज में बदल दिया जाता है, पूरे अनाज इस प्रक्रिया के माध्यम से बहुत धीरे धीरे आगे बढ़ते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास उस शर्करा को जलाने के लिए समय होगा, बजाय इसे चारों ओर से रखें या इसे वसा रखें। रिफाइंड अनाज और सफेद चावल, सफेद चीनी, मिठाई और मिठाई जैसी गायों से छुटकारा पाएं। इसके बजाय, भूरे या जंगली चावल, पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता और सादे जई का चुनाव करें।
चरण 3
अपने संपूर्ण कार्ब सेवन को कम करें चूंकि चीनी carbs से आता है, अपने समग्र carb सेवन काटने से आप अपने सिस्टम से शर्करा साफ करने में मदद करेंगे। विल्स्टार के अनुसार, एक कम कार्ब आहार किसी भी आहार में होता है जहां आप प्रति दिन 100 ग्राम से कम खाते हैं। हालांकि, एटकिंस जैसे कुछ आहार प्रति दिन 20 ग्राम से ज्यादा नहीं अपना कैल्श का सेवन करते हैं।
