यदि आपको पसीने से कसरत के बाद थोड़े वज़न या मांसपेशियों का सामना करना पड़ रहा है, तो आपका इलेक्ट्रोलाइट स्तर अजीब हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो द्रव संतुलन बनाए रखने में सहायता करते हैं। वे आपके शरीर में विद्युत गतिविधि भी करते हैं और मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन तब होता है जब आप पसीना, उल्टी, दस्त या एक उच्च बुखार के माध्यम से अत्यधिक मात्रा में शरीर के तरल पदार्थ खो देते हैं। आप इन आवश्यक पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ खाने या पीने से आसानी से अपने शरीर को संतुलन में वापस प्राप्त कर सकते हैं।
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चरण 1
पोटेशियम के स्तर को बदलने के लिए एक केले खाएं। एक मध्यम केला में पोटेशियम 400 मिलीग्राम से अधिक है। आलू और दही पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 2
सोडियम और क्लोराइड को बदलने के लिए एक गिलास पानी में नमक की एक चुटकी जोड़ें। सोडियम पानी रखता है इसलिए यह रीहाइड्रेशन के साथ भी मदद करता है। नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे शोरबा या सब्जी का रस, सोडियम स्तरों को फिर से भरने के लिए अच्छा है। ताजा टमाटर और लेट्यूस क्लोराइड की भरपाई करने में मदद करें
चरण 3
दूध या दही के साथ कैल्शियम भंडार को फिर से भरें। सादे दही के एक कप में कैल्शियम का 415 मिलीग्राम है, जबकि गैर-दूध के समान सेवारत 29 9 मिलीग्राम है।
चरण 4
मैग्नीशियम की दुकानों की भरपाई करने के लिए कद्दू के बीज पर स्नैक। बादाम, काजू, मूंगफली का मक्खन, पालक और सेम भी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 5
एक इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय पी लें। आप तैयार किए गए इलेक्ट्रोलाइट पेय खरीद सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखें कि इनमें परिष्कृत चीनी और खाद्य पदार्थों जैसे additives शामिल हैं एक बेहतर विकल्प अपनी खुद की इलेक्ट्रोलाइट पीना है: 1/4 चम्मच नमक, 2 1/2 कप 100 प्रतिशत फलों का रस और 1/4 कप नींबू का रस युक्त 12 औंस पानी का मिश्रण करने का प्रयास करें, एरिजोना विश्वविद्यालय की वेबसाइट का सुझाव ।
चरण 6
अपने स्थानीय किराने की दुकान में नारियल के पानी की तलाश करें। नारियल का पानी न केवल पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम सहित इलेक्ट्रोलाइट का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें फाइबर भी शामिल है
टिप्स
- सोडियम कई अलग-अलग पदार्थों में पाया जाता है खाने के लेबल पढ़ें और उन खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिनके लिए आप पूरे अनाज पटाखे, बेगल्स या कम वसा वाले पनीर जैसे स्टोरों को बदलने के लिए खाएं।
चेतावनियाँ
- अगर आपको अपने गुर्दे की समस्याएं हैं, तो हानि बदलने के लिए उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
