स्वस्थ जीवाणुओं के ट्रिलियन आपके पाचन तंत्र में रहते हैं, जहां वे भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं और अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ के कार्य को रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सामान्य रूप से। यदि आपका डॉक्टर जीवाणु संक्रमण को साफ करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का सुझाव देता है, तो वे जीवाणुओं को मार देंगे जो आपको बीमार बनाते हैं, लेकिन यह आपके फायदेमंद आंतों के जीवाणुओं को भी नष्ट कर सकता है, जिससे दस्त या अन्य असुविधाजनक पेट में दर्द हो सकता है। सौभाग्य से, एंटीबायोटिक लेने के बाद आपके शरीर की अच्छी बैक्टीरिया को बदलने के तरीके हैं।
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दही को अपने आहार में जोड़ें
एंटीबायोटिक्स आपके जीआई पथ में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के प्राकृतिक संतुलन को परेशान कर सकते हैं, कभी-कभी दस्त भी पैदा कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, लगभग 3 में से 1 लोग एंटीबायोटिक दवाओं का अनुभव डायरिया लेते हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित, स्वस्थ बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीव है जो आपकी आंतों में रोगाणुओं का पुनरुत्पादन करने में मदद करते हैं। मई 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स लेने से एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त को कम किया जा सकता है। दही प्रोबायोटिक्स का अच्छा भोजन स्रोत है स्वस्थ जीवाणुओं को बदलने में मदद करने के लिए दही चुनने पर, लेबल को जांचें कि इसमें लाइव और सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैं
मैत्रीपूर्ण बैक्टीरिया के लिए केफीर पीना
यदि आप अपनी प्रोबायोटिक्स पीना पसंद करते हैं, तो केफिर की कोशिश करें, एक मलाईदार, टेंगी, डेयरी आधारित पेय जो कि स्वस्थ जीवाणु, ज्यादातर लैक्टोबैक्टीरिया और स्ट्रेप्टोकोकी और खमीर दूध में पेश किया जाता है किण्वित उत्पाद दही के स्वाद के समान है, सिवाय इसके कि यह तरल है राष्ट्रीय केफीर एसोसिएशन के मुताबिक, इसमें सात से 10 प्रोबायोटिक संस्कृतियां हैं, यहां तक कि ज्यादातर दही से ज्यादा। Kefir सबसे किराने की दुकानों के डेयरी अनुभाग में उपलब्ध है, और आप इसे सादे पी सकते हैं या एक ठग के लिए एक आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं यदि आप इसे फल के साथ मिश्रण करते हैं
डेयरी मुक्त किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों की कोशिश करें
यदि आप एक डायरी से मुक्त भोजन पर हैं, तो किम्मी या सॉरेकराट जैसे खाद्य पदार्थों की कोशिश करें दोनों किण्वित गोभी से बने होते हैं और प्रोबायोटिक्स होते हैं। डिब्बाबंद या झरदार संस्करणों के बजाय रेफ्रिजरेटर अनुभाग से उन्हें ताज़ा करें, जिन्हें गरम या पाश्चराइज किया जाता है, क्योंकि उच्च गर्मी प्रोबायोटिक्स को नष्ट कर देती है। आप कोंबुचा चाय, एक प्रोबायोटिक-समृद्ध पेय भी पी सकते हैं जो कई प्राकृतिक खाद्य भंडारों से एक ताजा उत्पाद के रूप में उपलब्ध है। यह एक प्यारी और फजी चाय है जो प्रोबायोटिक्स को बैक्टीरिया और खमीर द्वारा चीनी के किण्वन से मिलता है।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें
कभी-कभी प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बारे में संगत होना मुश्किल है, या आप अधिक केंद्रित स्रोत चाहते हैं, इसलिए आप एक प्रोबायोटिक पूरक भी ले सकते हैं। मैरीलैंड वैकल्पिक चिकित्सा गाइड विश्वविद्यालय के अनुसार, लैक्टोबैसिलस एसिडाफिलस सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्रोबायोटिक है, और यह कैप्सूल, तरल या पाउडर में उपलब्ध है।लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें और इसकी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए पूरक को ठंडा करें। अगर आपको दस्त, सहित एंटीबायोटिक दवाओं से किसी भी साइड इफेक्ट का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सर्वोत्तम कार्यवाही के लिए जांच करें।
