हालांकि पूरे खाद्य पदार्थ खाने से अपने आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करना सबसे अच्छा है, प्रोटीन हिलाता है त्वरित, कम कैलोरी विकल्प, जो भोजन छोड़ने से बेहतर है हालांकि अधिकांश प्रोटीन हिलाता है 200 और 400 कैलोरी के बीच, वे वजन घटाने के लिए एक जादू बुलेट नहीं हैं। वजन कम करने की आवश्यकता है कि आप अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, और एक दिन में एक अतिरिक्त 400 कैलोरी एक हिला से जरूरी नहीं कि मदद करेगा। इस प्रकार, भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है
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चरण 1
नाश्ते को अपनी प्रोटीन शेक से बदलें बहुत से लोग नाश्ते को शायद कैलोरी में कटौती करने की कोशिश में छोड़ते हैं या क्योंकि सुबह बहुत व्यस्त हो सकता है और उन्हें भूख नहीं लगती। नाश्ता खाने से आपको ऊर्जा मिलती है, आपके चयापचय को जागता है और दिन बाद में भूख घटती है। "जर्नल ऑफ़ किशोरोस्ट हेल्थ" के एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते को छोड़कर वास्तव में 11 से 27 साल की उम्र के लोगों में वजन बढ़ने की संभावना है। नाश्ते के लिए अपना प्रोटीन हिला लें, और आप अपने बाकी दिन के स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए ट्रैक पर रहेंगे।
चरण 2
एक प्रोटीन शेक चुनें जिसमें शक्कर शामिल नहीं है क्योंकि आपका शेक भोजन की जगह ले रहा है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि इसके पास एक ही पोषक तत्व हैं जो आप एक संतुलित संतुलित भोजन से प्राप्त करेंगे। प्रोटीन, दूध या मट्ठा से डेयरी-आधारित होते हैं, इसमें शर्करा वाले प्राकृतिक शर्करा शामिल होंगे, जो आपके शरीर की तुलना में शक्कर की तुलना में अलग तरह का जवाब देते हैं। पोषण लेबल को सावधानी से पढ़ें शेक में ट्रांस वसा नहीं होना चाहिए, और उनके पास बहुत कम कोलेस्ट्रॉल होना चाहिए। सोडियम सामग्री की जांच करें, खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए कम सोडियम आहार पर हैं।
चरण 3
स्वस्थ भोजन के विकल्प को बाकी दिन बनाएं दोपहर का भोजन और रात के खाने में दोनों दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, एक महिला को कम से कम 1, 200 कैलोरी खाने की जरूरत होती है और चयापचय कार्य को रखने के लिए एक व्यक्ति को कम से कम 1, 800 कैलोरी चाहिए। बहुत कम कैलोरी खाने से आपके शरीर को लगता है कि भोजन की कमी है, जो आपके चयापचय का कारण बन सकती है - और आपका वजन घटाने - धीमा करने के लिए
टिप्स
- यदि आप रात के खाने में बेहोश होते हैं, तो यह अक्सर होता है क्योंकि आप दिन के दौरान पर्याप्त नहीं खाते थे। भोजन के बीच कुछ स्वस्थ नाश्ते जोड़ें, और आप दिन में बाद में अपनी भूख को नियंत्रित कर पाएंगे।
चेतावनियाँ
- किसी भी प्रकार के वजन घटाने की योजना से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें
