एक फैलाने वाला और पिलपिला पेट बहुत ही बदसूरत नहीं है - इससे पीठ के दर्द और भी खराब हो सकता है - मधुमेह। उदरगत वजन आमतौर पर शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की अधिक संख्या के कारण होता है क्योंकि कैलोरी जलाया जाता है। अपने पेट को फिर से चुनना चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है क्योंकि आपका शरीर उस प्रदर्शन को न करने के लिए जवाब नहीं देगा जो उस क्षेत्र को लक्षित करते हैं। हालांकि, ऐसे चरण हैं जो आप उदर क्षेत्र में वजन घटाने में न केवल वृद्धि कर सकते हैं बल्कि अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी सकते हैं।
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चरण 1
आप अपने मुंह में डाल रहे हैं के बारे में जागृत रहें कैलोरी पर कटाई करना सिर्फ अपने दैनिक लक्ष्य से नीचे रहने की कोशिश करने की अपेक्षा नहीं है। उदाहरण के लिए, कई डिब्बाबंद सूप में अच्छी मात्रा में कैलोरी होते हैं और वे veggies से भरे होते हैं, लेकिन वे सोडियम में अत्यधिक उच्च होते हैं, जो अब सूजन और उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है। अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें या खाका पिरामिड का पालन करें ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप प्रत्येक खाद्य समूह से सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।
चरण 2
आपके शर्करा का सेवन सीमित करें और अपने फाइबर को बढ़ाएं शरीर चीनी में उच्च ऊर्जा के लिए खाद्य पदार्थ को परिवर्तित करता है और आपको तुरंत इसका उपयोग करने की उम्मीद करता है जब आप नहीं करते हैं, तो ये कैलोरी वसा में जमा हो जाती हैं और संग्रहीत की जाती है, आमतौर पर एक जगह पर आप चाहें तो वह नहीं जाती - पेट क्षेत्र फाइबर न केवल आपको संपूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इससे विषाक्त पदार्थों को समाप्त होता है और रक्त शर्करा के विनियमन में सुधार होता है। अमेरिकन डायटेटिक्स एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिलाएं 25 जी का उपभोग करती हैं और पुरुषों को 38 ग्राम मिलते हैं
चरण 3
कम से कम 45 मिनट के लिए एरोबिक और गैर-एरोबिक अभ्यास दोहराएं, कम से कम पांच दिन का सप्ताह। यदि आप समय पर कस रहे हैं, तो कम से कम 30 मिनट के लिए आपके एरोबिक अभ्यास का एक अच्छा विचार करना होगा और आपका गैर-एरोबिक अभ्यास अगले समय करना होगा। किसी भी तरह, कम से कम 10 मिनट के लिए अपने लक्षित दिल की दर के क्षेत्र में अपनी हृदय गति को बनाए रखने का प्रयास करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप यथासंभव कई कैलोरी जल रहे हैं।
चरण 4
एक सप्ताह में एक या दो बार एक Pilates कक्षा ले लो। पिलेट्स कुल शारीरिक कसरत है जो मुख्य ताकत, संपूर्ण लचीलापन और समन्वय विकसित करती है, और शरीर नियंत्रण और जागरूकता बढ़ जाती है। यदि आपके पास पेट फैला हुआ है, तो संभावना है कि आप पीठ दर्द से ग्रस्त भी हैं। अपनी फिटनेस दिनचर्या में कुछ कक्षाएं जोड़ने से न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में मदद मिलेगी, इससे आपकी पीठ को मजबूत होगी और पीठ के दर्द या चोट के लिए आपके मौके कम होंगे।
चरण 5
हर रात छह से आठ घंटे सो जाओ नींद से वंचितता लेप्टिन कम करती है, एक प्रोटीन जो आपकी भूख को दबाने और जब आपके पेट भरा हुआ है, तो अपने मस्तिष्क को दबाने के लिए ज़िम्मेदार है। घाव पर नमक जोड़ने के लिए, यह भी आपको लगता है कि जब आप नहीं हैं, तो आप भूखे हो सकते हैं - तो न केवल आप खा रहे हैं जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं, तो आप ज़्यादा खा रहे हैं
टिप्स
- पेट की क्रैच और बैठने जैसे व्यायाम से बचें, और कुल शरीर व्यायाम करें जो कि मुख्य मांसपेशियों को एक इकाई के रूप में लक्षित करते हैं।
चेतावनियाँ
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें जब निर्णय लें कि कौन सा आहार आहार आपको और आपके लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा है
