आपके सियासत तंत्रिका आपके शरीर में सबसे बड़ी तंत्रिका है जो आपके निचले हिस्से में शुरू होती है और आपके दाएं और बाएं पैरों के नीचे शाखाएं होती है। सियाटिका तंत्रिका की सूजन को कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है यह स्थिति तब होती है जब रीढ़ की हड्डी की डिस्क या डिस्क सामग्री स्वयं जगह से बाहर निकल जाती है, आपके स्नायेटिक तंत्रिका पर दबाव डालती है इससे आपके पीठ के निचले हिस्से और पैरों में अत्यधिक दर्द, झुनझुनी और स्तब्ध हो सकता है। कटिस्नायुशूल भड़क-अप में आ जाती है, जहां आप एक से दो दिनों तक अत्यधिक दर्द का अनुभव करते हैं। इन कटिस्नायुशूल भड़कनाओं के बाद आप व्यायाम को फिर से शुरू करना चाहते हैं
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चरण 1
अपनी जांघ की पीठ पर स्थित मांसपेशियों की मांसपेशियों को बढ़ाएं कटिस्नायुशूल का एक मुकाबला करने के बाद हेमस्ट्रिंग कड़ा हो जाती है, जो आपके निचले हिस्से को आगे खींच सकती है। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटाओ और अपने दाहिने पैर को खींच कर जो सीधे सीधी स्थिति में हो, आपकी छाती की ओर। अपने पैर की पीठ को समझो, जैसा कि आप इसे अपने शरीर की ओर ले जाना जारी रखते हैं, अपने पैर के पीछे एक खिंचाव लग रहा है इस पैर को कम करें और विपरीत दिशा पर दोहराएं।
चरण 2
एक कटिस्नायुशूल भड़कना होने के बाद अवशिष्ट मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए निचले वापस खींचने वाले व्यायाम में व्यस्त रहें। उदाहरणों में आपके कंधों के बगल में अपने हाथों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना शामिल है जमीन के ऊपर अपने कंधों को उठाने के लिए धीरे-धीरे मंजिल के खिलाफ दबाएं, अपने निचले हिस्से में खिंचाव लग रहा है। आप कटिस्नायुशूल के बाद पूरी तरह से अपने हथियारों को सीधा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप नियमित रूप से फैले हिस्सों के माध्यम से इस लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं।
चरण 3
साइकिल चालन, तैराकी या सवारी की तरह कम प्रभाव वाले अभ्यासों के माध्यम से अपने हृदय प्रणाली का काम करें। साइकिल चालन की झुकाव वाली स्थिति, कटिस्नायुशूल के बाद पीठ के निचले हिस्से को राहत देने में सहायता कर सकती है - अन्य अभ्यास आपकी पीठ पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं। व्यायाम शुरू होने पर आपको थोड़ी वृद्धि के साथ शुरू करना पड़ सकता है, जैसे कि दर्द को कम करने के लिए 10 से 15 मिनट के सत्र।
चरण 4
अपनी पीठ के लिए स्थिरता प्रदान करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का काम करें एक मजबूत कोर अपनी पीठ की मांसपेशियों से दबाव लेता है, जो एक कटिस्नायुशूल प्रकरण के बाद तनाव को कम कर सकता है। व्यायाम के उदाहरणों में पेट की क्रूएं, साइकिल और श्रोणि छिद्र शामिल हैं पेट की कमी करने के लिए, अपनी पीठ पर फर्श पर अपने पैरों पर झूठ बोलें। अपने हाथों को अपने हाथ के पीछे रखो और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि जमीन से कंधों को ऊपर उठा सके। अपने कंधों को कम करें और व्यायाम को 10 से 15 गुना दोहराएं।
सुझाव
- कटिस्नायुशूल से ठीक होने पर उचित रूप और अच्छे आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जब भी संभव हो तो दर्पण में अपना फ़ॉर्म जांचें या जब भी संभव हो तो अनुदेशात्मक सहायता प्राप्त करें।
चेतावनियाँ
- हालांकि एक कटिस्नायुशूल के बाद झूठ बोलने के लिए प्रलोभन किया जा सकता है, निष्क्रियता कटिस्नायुशूल दर्द में योगदान कर सकती है।जब आपको गले में दर्द होता है, तब से एक से दो दिन तक आराम करना ठीक होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। उसके बाद, गतिविधि पर लौटने से आपकी मांसपेशियों को तोड़ने से रोका जा सकता है, जो आगे दर्द को वापस करने में योगदान देता है।
