आहार के साथ एर्थोस्क्लेरोसिस को कैसे बदलें

अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, वसा और कैल्शियम आपके धमनियों की दीवारों के साथ इकट्ठा कर सकते हैं, पट्टिका बनाते हैं और रक्त प्रवाह को सीमित कर सकते हैं। एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है, यह कम करने और आपकी धमनियों का सख्त हृदय रोग की स्थिति पैदा कर सकता है। जब रक्त वाहिकाओं को संकुचित या भरा हुआ हो, अंगों, ऊतकों और तंत्रिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है। अगर आपके दिल में धमनियां प्रभावित होती हैं, तो आपको एनजाइना या दिल का दौरा पड़ सकता है। यदि आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह समझौता किया जाता है, तो यह एक स्ट्रोक ले सकता है। सौभाग्य से आप जीवनरक्षक परिवर्तनों के माध्यम से एथररोस्क्लेरोसिस रिवर्स कर सकते हैं।

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चरण 1

अपना आहार कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें। रक्त में "खराब" कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल प्राथमिक कारण है कि पट्टिका रूपों आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को घुलनशील फाइबर में खाने से, जैसे दलिया के रूप में, और अपने आहार में पौधे की स्टेरोल जोड़कर कम कर सकते हैं। ऑरेंज जूस और दही जैसे खाद्य पदार्थ अब पौधों के स्टेरोल के साथ दृढ़ हो रहे हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को ब्लॉक करते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्लास्टर स्टिरोल के 2 ग्राम, दो 8-ऑउंस में मिली राशि। गढ़वाले संतरे का रस के गिलास, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 10 प्रतिशत कम कर सकते हैं।

चरण 2

ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं जंगली सामन और अन्य ठंडे पानी फैटी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 एक प्रकार के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं, कम ट्राइग्लिसराइड्स - एक अन्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल जो एथेरोस्क्लेरोसिस पैदा कर सकता है - और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकता है। यद्यपि ओमेगा -3 के कुछ शाकाहारी स्रोत हैं, जैसे अखरोट, सन बीज और पाललेन, डीएएच और ईपीए की उच्च सांद्रता, ओमेगा -3 के दो प्रकार के लिए सबसे अधिक लाभ प्रदान करने के लिए सोचा, मैकेरल, सार्डिन, सैल्मन और में पाया जाता है हिलसा। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन दो 7 ऑउंस की सिफारिश करता है साप्ताहिक मछली की सर्विंग्स

चरण 3

कम वसा वाले आहार का पालन करें। पहले आहार एथेरोसक्लेरोसिस को रिवर्स करने और हृदय रोग को रोकने के लिए डॉ। डीन ओर्नीश ने विकसित किया था। यह कम वसा वाले ओवो लैक्टो शाकाहारी भोजन है जो कि सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करता है और संतृप्त वसा को समाप्त करता है। ओरिश कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है कि आपके 70 प्रतिशत कैलोरी पूरे अनाज, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, आपके 20 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से आते हैं और केवल 10 प्रतिशत कैलोरी वसा से आते हैं। AltMD के अनुसार, तुलनात्मक रूप से, एक सामान्य अमेरिकन आहार 50 प्रतिशत वसा का है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आपके आहार में 30 प्रतिशत से अधिक वसा से आते हैं।

हालांकि आहार एथेरोसक्लेरोसिस को उल्टा करने के लिए साबित हो रहा है, हालांकि बहुत से लोगों को इस आहार को दीर्घकालिक रहने में मुश्किल लगता है; यह बहुत ही प्रतिबंधात्मक है और किसी भी मांस, मछली, नट्स, बीज या तेलों की अनुमति नहीं देता है।यह ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक की आवश्यकता है, लेकिन उच्च वसा वाले पदार्थ की वजह से मछली खाने की अनुमति नहीं है

टिप्स

• आहार में बदलाव के अलावा, धूम्रपान रोकना, नियमित रूप से व्यायाम करें, अपने अल्कोहल सेवन को सीमित करें और एथेरोस्क्लेरोसिस रिवर्स करने के लिए एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें। यदि अकेले जीवनशैली में परिवर्तन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि स्टेटिन ड्रग्स या नियासिन, मदद के लिए

चेतावनियाँ

• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर अक्सर गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों का लक्षण होता है, जैसे मधुमेह या यकृत और किडनी रोग आपका डॉक्टर आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल और एथोरोसलेरोसिस के कारणों, और साथ ही सर्वोत्तम उपचार विकल्प के कारणों को निर्धारित करने में सहायता कर सकता है।