नाश्ता से पहले भागने के लिए कैसे वसा जलाने के लिए

नाश्ते छोड़ना और सड़क या ट्रेडमिल को मारने के बजाय आप अपने वसा-हानि की प्रगति के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकते हैं नॉर्थम्ब्रिआ यूनिवर्सिटी, यूके से शोध के अनुसार, सुबह खाने वाले खाने से पहले ट्रेडमिल पर दौड़ने वाले लोग भोजन खाने के बाद व्यायाम करने वालों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक वसा जलते थे। बस सुनिश्चित करें कि आप सही तीव्रता पर चलते हैं और रात भर ठीक से ईंधन भरें।

दिन का वीडियो

चरण 1

तीव्रता उच्च रखें दुर्भाग्य से, यह विचार है कि कम तीव्रता वाले कार्डियो वसा हानि के लिए सबसे अच्छा है। अपने अधिकतम दिल की दर के कम प्रतिशत पर व्यायाम करने से कार्बोज़ से वसा बनाम कैलोरी से कैलोरी का उच्च अनुपात जला होता है, लेकिन आप कुल मिलाकर कम कैलोरी जलाते हैं, फिजियोलॉजिस्ट और दूरी धावक ट्रैविस सॉन्डर्स का अभ्यास करते हैं। आप लंबे समय से, धीमी गति से, स्थिर घंटे तक चोटी की तुलना में, 20 मिनट की छोटी दौड़ में खुद को धक्का देने से कहीं अधिक बेहतर हैं।

चरण 2

अपने आप को पूर्व नाश्ता चलाने में आराम करें यदि आप दिन में बाद में चलने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, या नाश्ते के बाद भी, तो उपवास का प्रशिक्षण प्रणाली में एक सदमा हो सकता है। नाश्ते से पहले आपका रक्त शर्करा कम हो जाएगा, जिससे आप चक्कर महसूस कर सकते हैं, न्यूयार्क स्थित खेल औषधि विशेषज्ञ डा। एलेक्सिस चियांग कोल्विन को चेतावनी दी है।

चरण 3

अपने साथ मिलकर पहले साझेदारी करें। न केवल यह अपने आप को थोड़ा कठिन धक्का करने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है, लेकिन आपको अस्वस्थ महसूस होता है कि वह खाया नहीं, आप अपने खुद के साथ नहीं हैं।

चरण 4

अपने रन में अंतराल शामिल करें जैसा कि आप उपवास के चलने के लिए अनुकूलन करते हैं, वसा को बढ़ावा देने के लिए आप तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक रन में अंतराल जोड़कर ऐसा करें। बोस्टन में धावक कनेक्ट के रनिंग कोच मेलानी शोर ने फर्टलेक प्रशिक्षण की सिफारिश की यह अंतराल का एक यादृच्छिक रूप है जहां आप चलने, धीमी गति से दौड़ना, मध्यम-गति से चलने वाले और सभी-आउट स्प्रिंट के बीच अपनी गति को बढ़ाते हैं।

चरण 5

रात में बिस्तर चलाने से पहले दो से तीन घंटे तक एक ठोस भोजन करें प्रोटीन, कार्ड्स और वसा युक्त मिश्रित भोजन सबसे अच्छा है। यम और ब्रोकोली, या बोलोग्नीस अखिल अनाज स्पेगेटी के साथ एक दुबला स्टेक की तरह अच्छे विकल्प होते हैं यह आपकी सुबह चलाने के लिए कुछ ऊर्जा प्रदान करेगा।

चरण 6

ब्रंच शेड अमीनो एसिड (बीसीएए) की 5 से 10 ग्राम की सेवा करें और आप चलाने से पहले आधे घंटे के कार्नेटाइन के 1 से 2 ग्राम जौ वब्बेन और जिम स्टॉपानी, स्नायु पीएचडी और स्वास्थ्य। कार्निटाइन वसा जलने में अधिकतम मदद कर सकता है, जबकि बीसीएए मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करते हैं। वसा खोने पर मांसपेशी महत्वपूर्ण होती है, जितनी अधिक मांसपेशियां हैं, उतनी ही आपके चयापचय को काम करना पड़ता है और आपकी दैनिक कैलोरी जलाएं अधिक होती है।

चरण 7

जब आप अपना रन समाप्त कर लें, तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से बने नाश्ते में खाएंयह आपके ग्लाइकोजन स्तर को फिर से ईंधन भरने में मदद करेगा और आगे के दिन आपको ऊर्जा देगा। पूरे अनाज टोस्ट पर अंडे का प्रयास करें, प्रोटीन पाउडर और मिश्रित फल, कम वसा वाले प्राकृतिक दही, पागल और जामुन, या यहां तक ​​कि चिकन सलाद के साथ बनाई जाने वाली एक चिकन। बस सुनिश्चित करें कि आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए कैलोरी भत्ता में फिट बैठते हैं।

टिप्स

• अधिकतम स्वास्थ्य और वसा हानि लाभ के लिए अपने साप्ताहिक दिनचर्या में शक्तियों को प्रशिक्षण और अन्य प्रकार के कार्डों को शामिल करें

चेतावनियाँ

• चलने वाले कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें, और शुरू से ही धीमी गति से ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपको बीसीएए और कार्निटाइन को पेश करने पर मंजूरी मिलती है - साथ में आप अपने दैनिक आहार में लेने की योजना के साथ-साथ किसी भी अन्य खुराक के साथ।