चाहे आपके पास दो-मील की दौड़ आती है या एक एकल रन पर अपना दो-मील का समय छोड़ना है, तो आप कुछ गति प्रशिक्षण के साथ तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं। स्पीड वर्कआउट आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं और आपके शरीर को तेजी से चलने के लिए समायोजित करने में मदद करते हैं, जब आप थका हुआ हो, दौड़ की स्थिति का अनुकरण करते हैं गति कार्य शुरू करने से पहले, आपको अपने बेल्ट के तहत कम से कम एक महीने के लिए नियमित रूप से चलने का ठोस चलना होना चाहिए, रनर के संसाधन की सलाह दीजिए
दिन का वीडियो
चरण 1
सप्ताह में कम से कम एक बार अपने वर्कआउट्स में अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें अंतराल वसूली की अवधि के साथ बारी में गति के कम, तीव्र फटने हैं दो मील की दौड़ के लिए, अपने आदर्श दौड़ की गति से चार से छः 400 मीटर के अंतराल करें। प्रत्येक अंतराल के बीच, जोग या 400 मीटर की दूरी पर पहुंचने के लिए।
चरण 2
सप्ताह में एक बार एक बार चलाओ। एक टेम्पो रन में आपके कसरत के लिए नियमित प्रशिक्षण की तुलना में तेज गति से चलना शामिल है। यदि आप आमतौर पर 10 मिनट की मील की दूरी पर एक दिन में दो मील की दूरी पर चलते हैं, उदाहरण के लिए, 9: 30-मिनट की मील की दूरी पर दो मील की दूरी पर चलने वाला एक टेम्पो करने का प्रयास करें
चरण 3
नियमित प्रशिक्षण करके अपना चलन आधार बनाएं सप्ताह के अधिकांश दिन चलाता है अपना धीरज बनाने के लिए कम से कम आपके प्रत्येक बेस में से कम से कम एक सप्ताह में दो मील से अधिक समय तक चला। क्या बेस एक आराम से, आसान गति से चलाता है, जिससे आप बातचीत कर सकते हैं
चरण 4
अपनी कार्यप्रणाली को ट्रैक करने के लिए प्रत्येक कसरत के बाद अपने चलने के समय और दूरी रिकॉर्ड करें स्पीड वर्कआउट्स के कुछ हफ्तों के बाद, आपको अपने रन बार में एक बूंद लगाना शुरू करना चाहिए। अगर आपका समय कुछ उतार चढ़ाव हो, तो परेशान मत हो क्योंकि हर दिन के दिन बंद हो जाते हैं, और मौसम जैसी स्थिति, दिन का समय और इलाके भी आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 5
दो मील की दौड़ में प्रतिस्पर्धा करके या दो-मील का परीक्षण करने से दो मील की दौड़ में अपनी प्रगति देखें आप किसी ट्रैक पर अपने दम पर घड़ी के खिलाफ दौड़ सकते हैं या फेलोशिप और प्रतियोगिता के लिए दौड़ दर्ज कर सकते हैं।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- चलने के जूते
- कपड़े चलाना
- वॉच या टाइमर बंद करें
टिप्स
- धीमी गति से पाँच मिनट तक चलने के साथ स्पीड वर्कआउट करने से पहले गर्म हो जाओ, और शांत करें एक ही करके करके संगीत सुनने से आपको तेज़ी से चलाने में मदद मिल सकती है जब आप अपने आप को पंप करने के लिए स्पीड वर्कआउट्स करते हैं तो सुनने के लिए चलने वाला मिश्रण बनाएं।
चेतावनियाँ
- अगर आपको चलने के दौरान किसी भी तेज या स्थायी दर्द का अनुभव होता है, तो तत्काल रोकें और अपने डॉक्टर को बुलाएं। सप्ताह या महीनों के दौरान अपने दौड़ को फैलाने और एक दिन आराम करने के लिए एक दिन का समय निकालकर अपने आप को आराम करने का समय दें। यदि आप अपने शरीर को अधिक काम करते हैं और आराम नहीं करते हैं, तो आपको चोट लगने की संभावना अधिक होगी और चलने पर जला दिया जाएगा।
