रनिंग एक लोकप्रिय खेल है और कार्डियो कवायद का एक शानदार रूप है जो कई फायदे प्रदान करता है - जैसे बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने, और तनाव से राहत हालांकि ज्यादातर लोग निचले हिस्से में प्रमुख मांसपेशी समूहों को लाभान्वित होने के चलते सहयोगी होते हैं, अगर आप सही तरीके से चल रहे हैं, तो आपके हथियार भी एक महान कसरत प्राप्त करते हैं अपने अगले रन में कुछ सरल टिप्स शामिल करें और अपने हथियारों के नीचे पतली मदद करें।
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मछलियां और त्रिशंक < हथियार मुख्य रूप से दो प्रमुख मांसपेशी समूहों से बना है मछलियां ब्रेची मांसपेशी एक दो-मुखिया मांसपेशी है जो ऊपरी बांह के सामने बैठती है। इस पेशी का प्राथमिक कार्य कंधे के बल के साथ मदद कर रहा है। जब आप अपना हाथ बढ़ाते हैं, तो आपकी बिस्पीप मांसपेशी मुख्य रूप से इस क्रिया के लिए जिम्मेदार होती है त्रिशूल की मांसपेशियों का समूह ऊपरी बांह की पीठ पर बैठे एक बड़े तीन सिर वाले मांसपेशी समूह है, और मछलियां की मांसपेशियों के विरोधी के रूप में काम करता है।
अपनी कुल कसरत योजना में कार्डियो के एक फार्म के रूप में चलाना शामिल है हृदय की बीमारी, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने में मदद, अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के बीच। चलाने के मुख्य लाभों में से एक इसकी वसा जलने की क्षमता में निहित है चलने कैलोरी को जलाने और आपके शरीर से वसा खोने का एक कारगर तरीका है। यदि आपका लक्ष्य आपके हथियारों के आकार को कम कर रहा है, तो आप कम नहीं देख सकते हैं - लेकिन नियमित रूप से चलना आपके आकार को पतला करेगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए हर बार कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह के पांच बार ट्रेडमिल के बाहर या रन के लिए जाने का लक्ष्य।
मुख्य रूप से आपके निचले शरीर में प्रमुख मांसपेशियों के समूह का काम करता है, अर्थात् आपके हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और ग्लुशन अपनी बाहों में मांसपेशियों को काम करने के लिए, चलते समय उन्हें अपने पक्षों पर सीधे न रखें। अपने बांहों को अपने पक्षों से तेजी से घुमाने के लिए, जैसा कि आप चलते हैं, अपने हथियार 90 डिग्री के कोण पर बने हुए हैं, अपने कंधों को वापस और सीधे रखते हुए, विशेषज्ञों को आकृति में सलाह दें कॉम।
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