आपके शरीर के प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन से उत्पन्न होने वाली, मासिक धर्म में ऐंठन - चिकित्सा मंडलों में डाइस्मेनोरेआ कहलाता है - कई महिलाओं के लिए दर्दनाक दर्द को जन्म दे सकता है, संभावित रूप से सीमित चलने की तरह लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि कुछ महिलाएं केवल कुछ दिनों के दौरान व्यायाम छोड़ते हैं और मासिक धर्म की अवधि को शामिल करते हैं, लेकिन दिल को लेते हैं यदि आप मासिक धर्म के ऐंठन को ट्रैक को मारने से नहीं रोक देते हैं संभवतः मासिक धर्म में ऐंठन के साथ ही चल रहा है, लेकिन ट्रैक पर जाने या फुटपाथ को तेज़ करने से वास्तव में आपके लक्षणों को सुधारने में मदद मिल सकती है, बॉब ग्लोवर के अनुसार, "द धावक की हैंडबुक के सह-लेखक "
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चरण 1
पहले से चलने वाला फैलाव जो आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे आपके पेट और गर्भाशय के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण, लचीलापन और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद मिलती है, एक चाबी तंत्रिका में मासिक धर्म के ऐंठन से दर्द को कम करने में तकनीक अपने कूल्हों पर अपना हाथ रखो, अपनी पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ खींच कर धीरे-धीरे दक्षिणावर्त अपने कूल्हे को घुमाएं, जैसे कि आप एक हला हुप का उपयोग कर रहे हैं; 15 घूर्णन को दक्षिणावर्त करते हैं, फिर अपनी दिशा को उल्टा करते हैं और दर्दनाक क्षीणन को कम करने के लिए 15 अतिरिक्त घूर्णन के विपरीत दिशा में कार्य करते हैं, "स्वस्थ रहने के लिए स्मार्ट मेडिसिन" के सह-लेखक डॉ। एलन स्प्रीन की सिफारिश की गई है। "
चरण 2
अपने रन के लिए फुटपाथ को मारने से पहले 30 मिनट के बारे में दर्द निवारक लें। ओवर-द-काउंटर इबुप्रोफेन के लिए ऑप्ट या नुस्खे दर्द रिलेवर के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, आपके ऐंठन की गंभीरता के आधार पर, ग्लोवर सुझाव देता है मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने के लिए विशेष रूप से तैयार की गई ओवर-द-काउंटर दवाएं गंभीर मासिक धर्म के ऐंठन से दर्द को सुस्त करने के लिए एक अन्य विकल्प के रूप में कार्य करती हैं।
चरण 3
अपने चलने में कूदो, एक लंबे, नियमित जोग के बजाय चलने की छोटी, तीव्र फट पर ध्यान केंद्रित कर। एक तेज चलने से बाहर शुरू करो, फिर जल्दी से एक रन में वृद्धि के रूप में आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से गर्म कर दिया है इससे आपके शरीर की एंडोर्फिन की प्रस्तुतियों को अधिक बलपूर्वक किक करने की अनुमति मिलती है, जो आपके ऐंठन को ट्रिगर करने वाले हार्मोन के दर्दनाक प्रभाव का सामना करने में सहायक हो सकता है, सैम मर्फी की सिफारिश की, "रन फॉर लाइफ" के लेखक "
चरण 4
अपने रन के अंतिम पांच से 10 मिनट के दौरान शांत करने के लिए चंचलता से चलें गर्म स्नान के साथ अपनी दौड़ का पालन करें या किसी भी शेष मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए अपने पेट में गर्म हीटिंग पैड लागू करें।
टिप्स
- आपके मासिक धर्म में ऐंठन की गंभीरता के आधार पर, आपको अन्य समस्याग्रस्त मासिक धर्म के लक्षण भी मिल सकते हैं, जैसे कि मतली, उल्टी और सूजन, जो आपके चलने को प्रभावित कर सकती है यदि आवश्यक हो, धीमा हो और थोड़ी देर तक चले जाएं या अपना चलना छोड़ दें, यदि आपका लक्षण बहुत तीव्र हो जाए
चेतावनियाँ
- अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें अगर आपके मासिक धर्म में ऐंठन एक समय में दो से चार दिनों तक अधिक समय तक रहता है या यदि वे बिना किसी कारण के लिए अचानक बिगड़ते हैं, क्योंकि यह एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस या पैल्विक सूजन रोग
