किकबॉक्सिंग एक लोकप्रिय शौक है, साथ ही वजन कम करने और आकार में रहने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, कुछ लोगों को जिम को पाने के लिए समय या प्रेरणा मिलना मुश्किल लगता है। किकबॉक्सिंग सुविधाओं को अपने घर में रखने से आपके लिए अतिरिक्त व्यायाम में फिट होना आसान हो सकता है। यदि आप एक समर्पित किकबॉक्सर हैं, तो यह आपकी तकनीक और अपनी फिटनेस को सुधारने के लिए अतिरिक्त वर्कआउट्स के लिए अपना स्वयं का स्थान उपलब्ध कराने में सहायता कर सकता है।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने घर के किकबॉक्सिंग जिम के लिए एक क्षेत्र को साफ़ करें, अधिमानतः एक ऐसा स्थान जो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली योजना को कवर करता है, जबकि आपके ट्रेनिंग स्पेस के बीच एक बफर ज़ोन भी शामिल है और जो भी चारों ओर से घेरे हैं यह आपके गेराज में, एक अतिरिक्त कमरे में या शेड या अन्य क्षेत्र में हो सकता है। जहाँ भी आप अपना क्षेत्र चुनते हैं, याद रखें कि बाधाओं से पर्याप्त जगह खाली रखने के लिए
चरण 2
फोम चटाई डालना यदि आवश्यक हो तो जब आप कालीन, लकड़ी के फर्श या कंक्रीट पर प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो यह आदर्श से कम हो सकता है क्योंकि फर्श बहुत सामान्य होगा जो आप सामान्य रूप से प्रशिक्षित या प्रतिस्पर्धा करेंगे। कठोर फर्श आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यदि आप गिर जाते हैं तो इससे चोट भी आ सकती है। फोम मैट जूडो मैट जैसे विकल्पों की तुलना में सस्ता है, और भी अधिक पकड़ है और पसीने को अवशोषित करने में बेहतर है।
चरण 3
आपके पास उपलब्ध कोई भी उपकरण सेट करें या उपयोग करना चाहते हैं यदि आप मुख्य रूप से एक साथी के साथ प्रशिक्षण पर योजना बना रहे हैं, तो अपने साथी के रखरखाव के दौरान कूच करने के लिए उपकरण और फोकस करने वाले मित्सुओं या पैड पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त होगा यदि आप अपने दम पर प्रशिक्षण लेने की संभावना रखते हैं, तो आप भारी बैग, स्पीड बैग या डबल-एंड बैग के लिए बेहतर होगा। यद्यपि आप कई मायनों में बैग लटका सकते हैं, उन्हें छत बीम में संलग्न करना एक कठिन समाधान है। एक और विकल्प बैग का समर्थन करने के लिए भारी स्टैंड खरीदने है
चरण 4
अतिरिक्त उपकरण जोड़ें जैसा कि आप इसे प्राप्त करते हैं छिद्रण बैग की एक किस्म की सहायता कर सकती है, जैसे थाई शैली की मंजिल की लम्बाई केने की थैली कम किक अभ्यास, या छत के बैग या गति गेंदों की गति, समय और सटीकता को विकसित करने के लिए। अन्य उपकरण जैसे कि भारोत्तोलन उपकरण या ठोड़ी अप सलाखों का उपयोग भी किया जा सकता है।
युक्तियां
- सुनिश्चित करें कि आपके क्षेत्र को बाधाओं से स्पष्ट रखा गया है, क्योंकि आप अपने टखने को मोलाने में आसान हो सकते हैं यदि आप किसी भी आइटम के चारों ओर झूठ बोलकर छोड़ते हैं अगर दीवार से बाहर निकलने वाली बाधाएं या चारों ओर झूठ बोल रही हैं, तो अगर आप उन में भी गिर जाते हैं, तो इससे नुकसान हो सकता है यदि आपके पास समय है, तो आप मैट को उस क्षेत्र की दीवार से जोड़ सकते हैं जिसे आप प्रशिक्षण दे रहे हैं ताकि आप अपने आप को चोट न दें अगर आप दीवार पर आते हैं
