बाजार पर पुल-अप सलाखों के दो बुनियादी प्रकार हैं: हटाने योग्य और स्थायी हटाने योग्य पुल-अप सलाखों अपेक्षाकृत हल्के, सस्ती समाधान हैं जो ड्रिल करने या स्थायी रूप से अपने पुल-अप बार को माउंट नहीं करना चाहते हैं इन प्रकार के पुल-अप बार एक मानक द्वार के अंदर माउंट होते हैं और व्यायाम के दौरान दीवार और ट्रिम / मोल्डिंग के खिलाफ डिवाइस को पकड़ने के लिए अपने स्वयं के वजन का लाभ उठाने से सुरक्षित होते हैं। हटाने योग्य ठोड़ी-अप सलाखों के लिए कोई ड्रिलिंग या फिक्स्ड माउंटिंग की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्थायी पुल-अप बार अधिष्ठापन करना है। हालांकि वे हटाने योग्य मॉडल की तुलना में स्थापित करने के लिए मुश्किल होते हैं, स्थायी रूप से माउंटेड पुल-अप बार अधिक वजन का समर्थन करते हैं और आमतौर पर अगर सही ढंग से स्थापित हो
दिन का वीडियो
चरण 1
निर्धारित करें कि आप अपना पुल-अप बार कैसे माउंट करना चाहते हैं बाजार पर विभिन्न प्रकार के स्थायी पुल-अप बार हैं, जिसमें जियोस्ट-माउंटेड, छत-घुड़सवार, दीवार-घुड़सवार, कोने-माउंटेड या द्वार-माउंटेड शामिल है। प्रत्येक प्रकार की स्थापना को एक अलग सेट और ब्रैकेट और हार्डवेयर की आवश्यकता होगी, इसलिए आप खरीदने के पहले इच्छित पुल-अप बार की स्थापना के बारे में सुनिश्चित करें। आवश्यक पुल-अप बार की खरीद में आवश्यक हार्डवेयर शामिल किया जाएगा
चरण 2
कोष्ठक को माउंट करने के लिए उचित दूरी की माप करें जो कि पुल अप बार का समर्थन करेंगे। यह चरण 1 के अनुसार निर्धारित आपके यूनिट को माउंट करने के आधार पर अलग-अलग होता है। उन स्थानों को चिह्नित करने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करें जहां आप ब्रैकेट के लिए पायलट छेद ड्रिल करेंगे। आपको स्टड, राअर या फर्श जॉइस खोजने के लिए स्टड खोजक का उपयोग करना पड़ सकता है व्यायाम के दौरान पर्याप्त समर्थन प्रदान करने के लिए आपको लकड़ी, धातु या ठोस में कोष्ठकों को सुरक्षित रूप से माउंट करना होगा।
चरण 3
ब्रैकेट के लिए पायलट छेद ड्रिल करें, जो समय के साथ संवर्धन या फर्श की ज्योति में क्रैकिंग से बचने में मदद करेगा और बढ़ते बोल्ट को स्थापित करने में भी आसान होगा। यदि आपका विशेष मॉडल एक हटाने योग्य पुल-अप बार को दिखाता है जो दो सेट माउंटेड ब्रैकेट के साथ आता है, तो आपको चरण 2 और 3 को एक दूसरे स्थान पर ब्रैकेट के दूसरे सेट को दोहराने के लिए दोहराना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप द्वार पर उच्च एक कोष्ठक सेट अप कर सकते हैं, और कम लोगों को समायोजित करने के लिए दूसरे सेट को थोड़ा कम माउंट कर सकते हैं।
चरण 4
बढ़ते बोल्ट को पायलट छेद में डालें, और सॉकेट सेट या समायोज्य रिंच का उपयोग करके उन्हें कस लें। यदि आपके शामिल हार्डवेयर पैक कोष्ठक बढ़ते के लिए शिकंजा के साथ आता है, तो उन्हें ड्रिल करने के लिए ड्रायवर ड्रिल का इस्तेमाल सुरक्षित रूप से करें।
चरण 5
नए स्थापित माउंट ब्रैकेट में पट्टी को फ़िट करें और यह सुनिश्चित करने के लिए इसे टग दें कि यह सुरक्षित है अब पुल-अप बार से लटकाओ यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह आपके वजन का समर्थन करेगी। यदि बार आपके वजन का ठीक से समर्थन करता है, तो आप जब भी जाने के लिए तैयार होते हैं तो आप अपना ठोड़ी-अप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- पेंसिल
- स्टड खोजक
- टेप का उपाय
- चालक ड्रिल
- सॉकेट सेट
टिप्स
- दरवाजे की पुल-अप सलाखों को भी बंद न करें द्वार के शीर्ष पर यदि आप करते हैं, तो व्यायाम के दौरान आपको बार या आपके हाथों के लिए कोई मंजूरी नहीं होगी। अपने पुल-अप बार अधिष्ठापन की योजना बनाएं इससे पहले कि आप इसे खरीद लें। अंतरिक्ष में उचित फिट सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में बार खरीदने से पहले, कुछ प्रारंभिक माप लेने के लिए यह एक अच्छा विचार है।
चेतावनियाँ
- अधिकतम वजन क्षमता सुनिश्चित करने के लिए केवल निर्माता-अनुशंसित बढ़ते बोल्ट का उपयोग करें। अकेले ही अकेले एक पुल-अप बार माउंट न करें स्थायित्व और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इसे स्टड, फर्श जोइस्ट, द्वार, कंक्रीट या राधार में सुरक्षित किया जाना चाहिए।
