नियमित आहार पर

कई लोग नियमित आधार पर भोजन करते हैं लेकिन सभी अक्सर, आहार तब तक काम करते हैं जब तक आप उन पर होते हैं आप पहले पाउंड खो सकते हैं, केवल समय के साथ उन्हें हासिल करने के लिए आपके चयापचय आपके दीर्घकालिक आहार परिणामों में बड़ी भूमिका निभाता है जब आप पूरी तरह से अपने चयापचय को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे तेज करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। "चकित" आपके चयापचय के रूप में आग जलाते हुए आग रखने के लिए आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

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नाश्ता खाएं फोटो क्रेडिट: ब्रांड एक्स पिक्चर्स / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेज्स

प्रत्येक दिन नाश्ता खाएं जबकि कुछ डाइटर्स कैलोरी को "सेव" करने के लिए नाश्ते छोड़ते हैं, आपके शरीर को आपके चयापचय के लिए रात भर आराम करने की लंबी अवधि के बाद ईंधन की आवश्यकता होती है। जागरूकता पर स्वस्थ नाश्ते की खातिर आपके चयापचय को झटका लगाया जाएगा और आप अपने सुबह भोजन छोड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

चरण 2

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सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नियमित अंतराल पर खा रहे हैं। फोटो क्रेडिट: बर्क / ट्रिनो प्रोडक्शन / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेज्स

पूरे दिन नियमित अंतराल पर खाएं, कभी भी बिना भोजन के लिए लंबी अवधि तक जा रहे हैं। इलिनोइस स्टेट यूनिवर्सिटी ने कहा है कि अक्सर, नियमित भोजन और स्नैक्स आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जबकि दिन के दौरान भोजन से परहेज करते हुए इसे कम करता है एक भोजन या हर कुछ घंटों नाश्ता खाएं

चरण 3

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सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी खपत कर रहे हैं ताकि आपकी चयापचय धीमा हो। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स

पर्याप्त कैलोरी खाएं। यहां तक ​​कि जब परहेज़ करना, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक योजनाओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक मात्रा में कैलोरी सेवन को सीमित करता है कैन्यनस हेल्थ सर्विसेज़ कॉलेज ऑफ कॉलेज ने कहा है कि यदि आप अपनी कैलोरी को बहुत कम करते हैं, तो आपके चयापचय में नाटकीय ढंग से धीमा पड़ता है ताकि आपके शरीर को भूख से वंचित रखा जा सके। लाँग बीच में कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी ने 1, 200 कैलोरी प्रति दिन महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए 1, 600 कैलोरी की सिफारिश नहीं की है।

चरण 4

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शक्ति प्रशिक्षण द्वारा दुबला मांसपेशियों का निर्माण। फोटो क्रेडिट: हेमेरा टेक्नोलॉजीज / ऐबलस्टॉक कॉम / गेटी छवियां

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ाएं। ताकत-प्रशिक्षण workouts अधिक मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा अपने चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जो वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है। कैन्यंस हेल्थ सर्विसेज के कॉलेज के अनुसार, दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपके नियंत्रण में मुख्य चयापचय-बढ़ते कारक है। अपने आहार योजना में ताकत-प्रशिक्षण के कामकाज शामिल करके, आप अपने चयापचय को और अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए फिर से बनाए रखेंगे।

चरण 5

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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की कोशिश करें फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स

अपने आहार कार्यक्रम में हृदय-व्यायाम भी शामिल करें कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे कि तेज चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी, आपके चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम के इन प्रकारों को अपने कसरत सत्र के दौरान प्रमुख कैलोरी जलाते हैं, और अपने कसरत के कई घंटों के बाद भी आपके चयापचय को उठाते रहें।

चरण 6

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हरी चाय आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। फोटो क्रेडिट: ब्रांड एक्स चित्र / ब्रांड एक्स चित्र / गेटी इमेज

हरी चाय का प्रयास करें हालांकि अधिक अनुसंधान की आवश्यकता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय का कहना है कि कुछ सबूत हैं कि हरी चाय चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। गर्म या आइस्ड पेय पदार्थ के रूप में अपने आहार योजना में हरी चाय जोड़ें या पूरक रूप में हरी चाय निकालने के लिए, संभावित रूप से आपके चयापचय की गति बढ़ाएं।

चेतावनियाँ

• किसी भी नए आहार या व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले चिकित्सकीय अनुमोदन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें