यदि आप समुद्र तट पर या बिना आस्तीन की शर्ट में अच्छा देखना चाहते हैं, तो अपने हथियार पतले और टोन रखने के लिए आवश्यक है। दुर्भाग्य से, यह आसान नहीं है, विशेष रूप से क्योंकि सबसे सामान्य दैनिक गतिविधियों ऊपरी हथियार काम नहीं करते हैं। महिलाओं के जीवन में बाद में अपने ऊपरी हथियारों में वसा को संग्रहित करने की प्रवृत्ति होती है, जिससे समस्या भी बदतर होती है हाथ की चोटी को कम करने के लिए आपको अपने पूरे शरीर पर वजन कम करने और अपने ट्राइप्स को ट्यून करने और टोन करने के लिए नियमित ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास में संलग्न होना चाहिए।
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चरण 1
यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें सिकुड़ते हाथ की वसा बेहद मुश्किल हो सकता है और समर्पण और समय की आवश्यकता होती है आपकी आनुवंशिकी भी आपके लक्ष्य में हस्तक्षेप कर सकती है, क्योंकि किसी स्वास्थ्य की स्थिति जो आहार परिवर्तनों में दखल देती है या दिनचर्या का उपयोग करने के लिए संशोधित होती है
चरण 2
कैलोरी को जलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, मांसपेशियों का निर्माण करें और संपूर्ण शरीर के वजन को खो दें। क्योंकि कोई खास व्यायाम केवल अपनी बाहों में वसा को लक्षित नहीं करेगा, आपको अपने संपूर्ण शरीर पर वसा को कम करने पर ध्यान देना चाहिए। अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपना वजन कम करने के लिए, बहुत सारे व्यायाम और नींद लें, अपने दैनिक सेवन के बारे में 500 कैलोरी काट लें, और 2 एलबीएस से अधिक नहीं खोना है। प्रति सप्ताह। हेलोगाईइड के मुताबिक, इससे अधिक हानि हो सकती है, वास्तव में मांसपेशियों में कमी और झड़प की बाहों में कमी हो सकती है।
चरण 3
आपकी भूख को रोकने के लिए बहुत सारे फाइबर खाएं और भोजन के बीच अब तक आपकी मदद करें रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र भी पोषण संबंधी सामग्री में उच्चतर चुनने वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश करते हैं लेकिन कैलोरी में कम होता है, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और शोरबा आधारित सूप
चरण 4
अपनी बाहों में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए वजन बढ़ाएं, उन्हें पतले, टोनर का रूप दे। न्यूयॉर्क शहर के एक व्यायाम फिजियोलॉजिज मार्कस मिनियर, मज़ेदार गतिविधियों में शामिल होने की सिफारिश करते हैं जो स्कीइंग और टेनिस जैसे आपके ट्रीसाप्स काम करेंगे। भार उठाने पर आप जो व्यायाम करते हैं, उसे बदलते हुए सुनिश्चित करेंगे कि आपके हथियारों को एक पूर्ण कसरत मिलेगी।
चरण 5
अपने बांह के टुकड़े को कम करने और अपने स्वरूप में सुधार करने के लिए लिपोसक्शन या अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बारे में कॉस्मेटिक सर्जन से बोलें यदि आपने आहार और जीवनशैली में बदलाव की कोशिश की है और अपने बांह के आकार को कम करने में असफल रहना है, तो प्लास्टिक सर्जरी आपका एकमात्र विकल्प हो सकता है।
