पुरुष जो 40 इंच से कम की कमर लेते हैं और 35 या अधिक की कमर माप वाली महिलाओं को आमतौर पर पेट के वसा की अस्वास्थ्यकर मात्रा होती है एक उभड़ा हुआ पेट शर्मिंदगी का कारण बन सकता है, आपके पसंदीदा शॉर्ट्स में असहज महसूस कर सकता है और आप बिना बास्केट बॉल के पूर्ण गेम खेलने से रोका जा सकता है। पेट वसा भी आपको कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ाता है, जो आपके भविष्य के लिए महत्वपूर्ण स्तर को कम करता है आप वजन घटाने के लिए अकेले अपने पेट को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन प्रभावी जीवनशैली में बदलाव से आप सभी वसा से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें आपका मिडसक्शन भी शामिल है।
दिन का वीडियो
चरण 1
स्वस्थ आहार बनाए रखें वज़न नियंत्रण ऐसे पदार्थों को नष्ट करने के साथ शुरू होता है जो कि वसा बनाते हैं, जैसे कि डेसर्ट और तले हुए खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा वाले हैं सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में पोषक तत्वों में समृद्ध कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें ताजा मछली, सब्जियां, पूरे अनाज ब्रेड और फल शामिल हैं
चरण 2
वजन कम करने के लिए सप्ताह में पांच दिन 60 मिनट के लिए एरोबॉलिक व्यायाम करें। सशक्त दिनचर्या जो कि सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं साइकिल चलाना, बास्केटबॉल, एरोबिक नृत्य, दौड़ और रैकेटबॉल
चरण 3
लगातार कैलोरी काउंट करें कैलोरी जागरूकता वजन घटाने के लिए आपके व्यायाम को सुनिश्चित करने में विफल नहीं होगा। एक एलबी। 3 के बराबर है, 500 कैलोरी, इसलिए आपके द्वारा रोजाना 500 कैलोरी जलाए जाते हैं जो कि जल्दी से घटते समय सबसे अच्छा और स्वस्थ तरीके हैं।
चरण 4
20 मिनट तक प्रत्येक सप्ताह वजन के साथ दो या तीन बार ट्रेन करें क्रियाकलाप जैसे हाथों के वजन या बारबल्स उठाने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है ताकि आप कैलोरी जलते रहें, यहां तक कि आराम से।
चरण 5
अपने पेट में मांसपेशियों को कसने के लिए पेट-टोनिंग की गतिविधियां करें और चापलूसी करें। अपने हाथों और घुटनों पर उतरने से पेट की छलनी व्यायाम करें गहरा साँस लें, और फिर अपने नाभि को चूसें और अपनी रीढ़ की ओर वापस। इस बारे में 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो, और दोहराएं।
चरण 6
प्रत्येक रात सात घंटे या अधिक सो जाओ जो लोग पर्याप्त आराम प्राप्त करने में असफल होते हैं उनमें हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो भूख बढ़ाने के कारण होते हैं।
टिप्स
- व्यस्त कार्यक्रम में वर्कआउट जोड़ने के दौरान अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है, आपकी कड़ी मेहनत बंद हो जाएगी मेयोक्लिनिक के अनुसार, जब आप निरंतर व्यायाम करते हैं तो आपका पेट आपके शरीर के पहले स्थानों में से एक है। कॉम।
चेतावनियाँ
- वजन कम करने के लिए एक शारीरिक गतिविधि आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाओ और ठीक है, खासकर यदि आपके पास चिकित्सा स्थिति है अपने चिकित्सक की देखरेख के बिना एक हफ्ते में 2 lb से अधिक न खोएं। अगर आप एक आदमी हैं, तो 1, 500 प्रति दिन कम से कम 1, 200 प्रति दिन का उपभोग नहीं करें। जब भी संभव हो तो शराब की खपत को सीमित करें मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और सीधे पेट वसा में योगदान देता है
