आप अपने स्तनों के आकार के लिए माँ या दादी को धन्यवाद दे सकते हैं। उनका आकार और श्रृंगार बड़े पैमाने पर आनुवांशिक है। आप केवल कमी के लिए स्तनों को लक्षित नहीं कर सकते आपका शरीर आनुपातिक रूप से वजन कम करता है, पृथक इकाइयों में नहीं। जब आप शरीर का वजन हर चीज खो देते हैं, तो आपके स्तनों में वसा ऊतक आपके शरीर के बाकी हिस्सों में वसा के साथ कम हो जाएगा
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स्तन ऊतक विवरण
स्तन वसा ऊतकों के साथ-साथ वाहिनी और लोबू ऊतक से बना होते हैं, जो स्तनपान और स्तनपान की सुविधा प्रदान करते हैं। जब आपके पास बड़ी छाती होती है, तो यह वसा ऊतक की अधिक मात्रा के कारण होता है। वसा ऊतकों में कोशिकाएं आपके शरीर के अन्य भागों में वसा कोशिकाओं की तरह होती हैं। जैसा कि आप वजन हासिल करते हैं, वे विस्तार करते हैं, और जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो वे सिकुड़ते हैं यदि आप भारी हैं और वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खो देते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी छाती के आकार में उल्लेखनीय रूप से कम हो जाती है।
अपनी छाती पर स्पॉट प्रशिक्षण
बस एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम करने की कोशिश करना एक हारने वाली लड़ाई है आप पुशअप, छाती फ्लाई या कंधे प्रेस के साथ स्तन वसा को दूर नहीं कर सकते आप छाती की दीवार में अपने स्तनों के पीछे पेशी-मांसपेशियों का निर्माण करेंगे - लेकिन स्तनों की वसा ऊतक अप्रभावित है।
एक व्यायाम अपवाद महिलाओं में हो सकता है जो अत्यधिक मात्रा में एरोबिक गतिविधि करते हैं, जैसे धीरज धावक या लंबी-दौड़ triathletes डॉ। मेलिस्सा क्रॉस्बी, टेक्सास के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर के विश्वविद्यालय में प्लास्टिक सर्जरी के एक सहयोगी प्रोफेसर ने बताया कि "आकृति" पत्रिका ने कहा है कि इन महिलाओं को अक्सर बहुत कम शरीर में वसा का स्तर होता है, इसलिए उनके स्तनों के बाकी हिस्सों के साथ कम वसा होता है । इन एथलीटों में कम शरीर में वसा प्रतिशत होता है - उनके छोटे स्तन एक बहुत पतले फ्रेम के परिणामस्वरूप होते हैं
अपनी छाती को कम करने के लिए वज़न कम करें
चलने या साइकिल चलाना, और एक स्वस्थ, निम्न कैलोरी आहार के रूप में सामान्य मात्रा में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ कुल वजन घटाने से आपके स्तनों को भी आपके शरीर के साथ पतला हो जाएगा। वज़न कम होने के कारण कैलोरी की कमी के परिणामस्वरूप जो आप जलाते हैं और आप क्या उपभोग करते हैं 3, 500 कैलोरी की कमी से 1 पाउंड की वसा खो जाती है - न केवल आपके स्तनों से, बल्कि आपके पूरे फ्रेम से।
अपने दैनिक कैलोरी का आकलन करें कि आपके आकार, उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर पर ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल होता है। फिर, संख्या से 250 से 1, 000 कैलोरी घटाएं ताकि आप प्रति सप्ताह 1/2 और 2 पाउंड के बीच खोने के लिए कितने कैलोरी खा सकते हैं। यदि परिणामस्वरूप संख्या 1 से कम, 200 कैलोरी प्रति दिन आपके सेवन को कम करती है, तो अपना जला बढ़ाने के लिए अधिक व्यायाम जोड़ें, या अपने लक्ष्यों को संशोधित करें जिससे कि वजन कम करने के लिए थोड़ा और धीमा हो। कम से कम 1, 200 कैलोरी का उपभोग करने से आपको पौष्टिक रूप से कम किया जा सकता है और वजन घटाने का कारण बन सकता है जो बहुत तेज़ और असुरक्षित है।
हालांकि स्पॉट प्रशिक्षण संभव नहीं है, ताकत प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देती है - जिसमें आपकी सीने, पीठ, कूल्हे, पेट, पैर, हथियार और कंधे शामिल हैं - आपके फ्रेम में अधिक दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है। दुबला द्रव्यमान आपके शरीर को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है, जिससे जोड़ा मांसपेशियों को आपके चयापचय को बढ़ाया जाता है और कैलोरी अधिक आसानी से जला देता है।
वजन घटाने के लिए आहार संशोधन
अपने आहार में परिवर्तन वजन घटाने की उपज ज्यादातर पूरे, गैर-प्रोसेसेड खाद्य पदार्थ जैसे कि ताजी सब्जियां, दुबला मांस, सूखे सेम और फलियां, टोफू, मछली, साबुत अनाज और फलों का उपभोग करने पर ध्यान दें। रिफाइंड अनाज से बने खाद्य पदार्थों को छोड़ें, जैसे कि सफेद आटा, और गयी चीनी फलों के रस सहित मीठे पेय, आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं जो वजन घटाने को रोकते हैं।
दिन के लिए अपने कैलोरी लक्ष्यों के अनुसार अपने भोजन का आकास करें उन्हें समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें, क्योंकि भोजन छोड़ने या एक भोजन के दौरान स्किंप करने से अत्यधिक भूख पैदा हो सकती है जो आपको बाद में द्वि घातुमान बनाती है। ओटमील, अंडे, कम वसा वाले दही, ताजे फल और 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की ब्रेड का कुछ संयोजन गुणवत्ता, वजन घटाने के नाश्ता बनाती है। दोपहर और रात के खाने में पूरे अनाज के एक छोटे हिस्से के साथ दुबले प्रोटीन की सेवा करना चाहिए। मसालों, जड़ी-बूटियों, खट्टे का रस या सिरका के साथ ताजा, पानी की सब्जियों पर ढेर; मलाईदार ड्रेसिंग या सॉस की भारी मात्रा से बचें
