कैसे अपने बट को खोने के बिना स्लिम नीचे जांघों

अपने जांघों से वसा को कम करना स्पॉट-संभव नहीं है। अपने पूरे शरीर से वसा खोने के द्वारा पिलपिला ऊपरी पैर को पतला करने का एकमात्र तरीका है। आहार और व्यायाम कैलोरी घाटे को बनाने में मदद कर सकते हैं जो इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। जब आपकी संपूर्ण शरीर की वसा कम हो जाती है, तो आपकी जांघें भी हिलती रहती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक फ्लैट, बेरंग रियर एंड के लिए व्यवस्थित करना होगा। बेशक, आप अपने ट्यूश से अतिरिक्त वसा खो सकते हैं, लेकिन लक्षित व्यायाम करके, आप अपने ग्लूश काम कर सकते हैं, और एक सुडौल, टोनर रियर एंड बनाए रख सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक से दो पाउंड की साप्ताहिक दर पर क्रमिक वजन घटाने का लक्ष्य। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, यह वजन-हानि दर आपको धीरे-धीरे आहार और व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल करने की अनुमति देता है जो आप कर रहे हैं, और लंबे समय तक वजन कम रखने के लिए भी आसान है। चूंकि वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए आपको इस विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए वजन-हानि दर को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी का घाटा जमा करना होगा।

चरण 2

कैलोरी को कम करने के लिए अपने आहार से अस्थिर, उच्च-कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करने या हटाने या हटाने के लिए चरण 2

छोटे भाग लें। भोजन लेबलों पर उल्लिखित अक्सर छोटी सेवारत आकारों की तुलना करें और अपने हिस्से की तुलना करें। आइसक्रीम और चिप्स जैसे मिठाई और मेदनाओं को छोड़ें, या उन्हें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ बदलें, जैसे फ्रोजन दही और एयर पॉपड पॉपकॉर्न। इसके अलावा, सोडा और अल्कोहल को सीमित करें या इसके बजाय पानी पीयें।

चरण 3

सप्ताह के पांच दिनों में 30 से 60 मिनट की एरोबिक व्यायाम करें, जैसा कि केंद्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम के पक्ष में है। एरोबिक व्यायाम, या हृदय, आपके कैलोरी घाटे में जोड़ने वाले कैलोरी जलते हैं आधे घंटे में, 155 पाउंड का वजन वाला व्यक्ति दौड़ दौड़ने से 242 कैलोरी जला सकता है; बाइक की सवारी करके 260 कैलोरी; एक अण्डाकार मशीन पर पेडलिंग द्वारा 335 कैलोरी; और रस्सी कूदकर 372 कैलोरी

चरण 4

सप्ताह के दो से तीन गैर-कार्यदिवसों पर शक्ति प्रशिक्षण में व्यस्त रहें। शक्ति प्रशिक्षण आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करता है मांसपेशी ऊतक वसा की तुलना में अधिक घनी है, और आपके आराम वाले चयापचय दर को गति देता है, ताकि आप कैलोरी जलाएं जब भी आप टीवी देख रहे हों या सो रहे हों जब अतिरिक्त शरीर में वसा कम हो जाती है, तो आपके पास एक पतली, लेकिन टॉनिक काया अपने पैरों और बट के अतिरिक्त, आपकी छाती, पीठ, पेट, हथियार और कंधे भी काम करें। अभ्यासों को शामिल करें, जैसे कि बेंच प्रेस, crunches, pushups, घुमावदार पंक्तियों, और lat pull-downs

चरण 5

अपनी शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण में लक्षित पैर और बट का प्रयोग करें। व्यायाम करें जो मांसपेशियों के उत्तेजना को अधिकतम करने के लिए कई जोड़ों और कई मांसपेशियों को संलग्न करता है व्यायाम करें, जैसे कि डेडलीफ्ट्स, फ्रंट और बैक स्क्वाट, और वॉल स्क्वेट्सइसके अलावा सभी चौकों पर कदम-अप, फुफ्फुस और हिप एक्सटेंशन शामिल करें, जो अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए शोध के अनुसार, आपके ग्लूट्स के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं।

• टिप्स

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, आठ से 12 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट पूरा करने के लिए अपना काम करें हमेशा पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग करें ताकि आप किसी सेट को पूरा करने के बाद एकदम सही फॉर्म के साथ दूसरे पुनरावृत्ति नहीं कर सकते। अपनी मांसपेशियों को मजबूत होने के रूप में धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं; हमेशा अपने आप को चुनौती दें

• चेतावनियाँ

आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की सहमति प्राप्त करें, खासकर यदि आपके पास चोट या स्वास्थ्य की स्थिति है या निष्क्रिय है