श्वास अपने दिल की दर को नियंत्रित करने का एक तरीका है। ध्यान दें कि जब आप अपना श्वास चलाते हैं तो गति बढ़ जाती है, लेकिन जब आप बैठते हैं तो धीमा होता है यद्यपि आप सोच सकते हैं कि दिल की धड़कन श्वास, आपकी सांस को छेड़छाड़ करके आप अपने दिल की दर पर शक्ति हासिल कर सकते हैं। फास्ट-स्क्वायर साँस लेने के व्यायाम से आप अपने दिल की दर में वृद्धि कर सकते हैं, जबकि धीमी गति वाले तकनीक प्रति मिनट की धड़कन की संख्या कम करने में सहायता करेंगे।
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प्राणायाम
प्राणायाम एक संस्कृत शब्द है - जैसा कि प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक बी के एस अय्यंगर ने बताया - इसका अर्थ है कि साँस का तालबद्ध नियंत्रण। "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि धीमा प्राणायाम के कारण दिल की दर और रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी आई है। प्राणायाम को भी तनाव से निपटने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। धीमी प्राणायाम आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके काम करता है, जो आराम और स्वास्थ्य के दौरान हावी प्रणाली है। नाडी शोधना, साम्राटि और भ्रामरी धीमी प्राणायाम अभ्यास के सभी रूप हैं।
नादी शोधना
स्वामी निरंजननंद सरस्वती ने नोट किया कि नाडी शोधना ने ऊर्जा चैनल को शुद्ध कर दिया, प्राणायाम के अन्य तरीकों के अभ्यास के लिए तैयार किया। यह आपके पूरे सिस्टम में संतुलन और सामंजस्य लाता है एक आरामदायक स्थिति में बैठो अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाएं नथुने पर ले आओ अपने बाएं नथुने के माध्यम से श्वास। अपनी अनुक्रमणिका और मध्य उंगली के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें। अपने सही नाक के माध्यम से साक्षात्कार। अपने सही नाक के माध्यम से साँस लेना। एक से तीन मिनट के लिए धीमे और स्थिर रहें, अपने इनहेल्स को बनाते रहें और हर बार लंबे समय तक सांस ले जाएं।
समवर्ती
सम्राटि प्राणायाम का मतलब समान कार्य है दूसरे शब्दों में, आप साँस के प्रत्येक हिस्से के लिए आपकी साँस को चौगुना में विभाजित कर रहे हैं: साँस लेना, प्रतिधारण और उच्छेदन यह सांस का एक भी प्रवाह पैदा करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है एक आरामदायक स्थिति में बैठो अपने हाथों को अपने जांघों पर रखें अपनी आँखें बंद करें। चार की गिनती के लिए गहरा श्वास है चार की गिनती के लिए सांस को पकड़ो। चार की गिनती के लिए पूरी तरह से श्लोक करें चारों की गिनती के लिए श्वास को पकड़ो। यह एक दौर पूर्ण करता है 11 राउंड के लिए जारी रखें
Bhramari
Bhramari का मतलब है "मधुमक्खी।" प्राणायाम के इस रूप को इसलिए बुलाया जाता है क्योंकि आपको एक गुलजार मधुमक्खी की आवाज़ बनाने की आवश्यकता होती है। अपनी आंखों के साथ आराम से स्थिति में बैठो। अपने सूचक उंगलियों के साथ अपने कानों को ब्लॉक करें अपनी आइब्रो के बीच में बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने जबड़े को शांत करें, अपने होंठों को एक साथ रखते हुए थोड़ा अपने दांत अलग करें। लंबी और गहरी साँस लेना जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक मधुमक्खी की तरह एक गुनगुना ध्वनि बनाने के लिए अपने गले का उपयोग करें। यह एक दौर पूर्ण करता है 11 राउंड के लिए जारी रखें, धीरे-धीरे 21 राउंड में बढ़ोतरी
