बढ़ने पर मोटापा और वजन घटाने के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि वर्तमान में 108 मिलियन अमेरिकी आहार पर हैं, जिनमें से कई ने एबीसी पर "20/20" के अनुसार हर साल चार या पांच बार आहार लेने की कोशिश की है। जबकि कुछ आहार वादा कर सकते हैं कि आप जल्दी से वजन कम कर देंगे, स्वास्थ्यप्रद विकल्प केवल 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह की दर से धीमी लेकिन स्थिर वजन घटाने को प्राप्त कर रहा है। चाबी सरल जीवन शैली और भोजन विकल्प बना रही है जो आपके रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत करने में आसान नहीं है, बिना अत्यधिक परिवर्तन करने के लिए मजबूर कर रहे हैं
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चरण 1
किसी भी शक्कर-मीठा पेय पदार्थ को काटें। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल एक 12 औंस रोजाना सोडा का एक दिन पी सकते हैं और इसे अपने आहार से समाप्त कर सकते हैं, तो आप "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" के अनुसार, सिर्फ एक साल में लगभग 15 पाउंड खो सकते हैं। मिठाई वाले पेय को पानी के साथ बदलें, जो रोचेस्टर यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल सेंटर को "नंबर 1 वजन-नुकसान पसंद" कहते हैं। न केवल पानी कैलोरी से मुक्त है, यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है ताकि आप लंबे समय तक अधिक कैलोरी जला सकें।
चरण 2
पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करें, हर रात सात से आठ घंटे नींद के लिए लक्ष्य रखें नींद की कमी आपको भूख बनाता है और आपके आवेग नियंत्रण को कम कर देता है, जिससे आप खा सकते हैं सो अभाव भी हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल में एक स्पाइक बनाता है, जो पेट में वसा को बनाए रखने में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
चरण 3
अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में एक अध्ययन ने दो साल तक महिलाओं के समूह का पीछा किया। यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रति 1 ग्राम फाइबर की मात्रा 1, 000 कैलोरी खाई थी, उनमें से एक अतिरिक्त 4. 5 पाउंड खो गया था, जबकि कम फाइबर खा चुके महिलाओं ने वास्तव में वजन अर्जित किया था। फाइबर युक्त समकक्षों के लिए कम-फाइबर खाद्य पदार्थों को स्वैप करें उदाहरण के लिए, संतरे का रस पीना के बजाय संतरे खाएं और सफेद चावल के बजाय ब्राउन चावल चुनें।
चरण 4
अधिक व्यायाम करें, कम से कम 2. 5 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, जैसे जॉगिंग, प्रत्येक एक सप्ताह प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। वजन कम करने का लक्ष्य आपके द्वारा उपभोग की तुलना में और अधिक कैलोरी जल रहा है, और व्यायाम इसके साथ मदद कर सकता है अपने आहार को स्थिर रखने के साथ ही हर रोज व्यायाम के जरिये अतिरिक्त 500 कैलोरी जल कर आप हर हफ्ते वजन का लगभग पाउंड खो सकते हैं।
युक्तियां
- जब तक आप टीवी देख रहे हों या अन्यथा विचलित हो, तब तक खाने की कोशिश न करें इसके बजाय, अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते समय खाएं यह आपको जल्दी से पहचानने में मदद करता है जब आपको अब भूखे नहीं रहना पड़ता है अन्यथा, आपका मस्तिष्क विचलित हो जाएगा, और आप बस खा सकते हैं क्योंकि आप अपने भोजन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं
चेतावनियाँ
- अपना आहार बदलने से पहले या अपने नए चिकित्सकीय व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग है, और पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों को प्रभावित कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
