बॉक्सिंग उपकरण के साथ घर पर मुक्केबाजी कैसे आरंभ करें

मुक्केबाजी एक कार्डियोवस्कुलर कसरत है जो आप किसी भी उपकरण के उपयोग के बिना अपने घर के आराम में कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि मुक्केबाजी शुरू करने के लिए आपको भारी बैग या कम से कम एक स्पीड बैग की आवश्यकता है, लेकिन यह ऐसा नहीं है। छाया बॉक्सिंग को कोई उपकरण नहीं चाहिए; आप अपनी छाया या एक काल्पनिक व्यक्ति को बॉक्स करते हैं शुरुआती और पेशेवरों ने अपनी तकनीक का अभ्यास करने के लिए मुक्केबाजी के इस फार्म का उपयोग किया। आपको वास्तव में अपनी छाया देखने की जरूरत नहीं है; आप एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो सकते हैं या सिर्फ एक बड़े, खुले स्थान में।

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चरण 1

ऊपरी कटरे की तरह, एक दौर के लिए एक ही कदम पर ध्यान दें उसके बाद, एक अन्य आंदोलन पर आगे बढ़ें, जैसे कि याब या पंच। यह आपको आंदोलनों और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने में जानने में मदद करेगा। प्रत्येक आंदोलन के एक दौर को पूरा करने के बाद, कुछ राउंड के लिए उनमें से विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें।

चरण 2

गति मुक्केबाजी के लिए एक दौर में संभव के रूप में कई घूंसे फेंको। छायांकन के इस रूप को केवल आपके दिल की पम्पिंग नहीं मिलेगी, लेकिन यह आपके सिर में आंदोलनों को भी ड्रिल करेगा। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अभी भी आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप उन्हें सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन आपकी मुख्य प्राथमिकता एक गोल में संभव के रूप में कई घूंसे फेंकना है। गोल के अंत में, एक त्वरित सांस ले जाएं या अगले सेट पर जाएं। हर बार अलग-अलग आंदोलन करने का प्रयास करें और आप कितने प्रदर्शन करते हैं, ताकि आप अपने प्रदर्शन को ट्रैक कर सकें और भविष्य की वर्कआउट्स की तुलना कर सकें।

चरण 3

आंदोलन के छायांकन के साथ अपने पैरों पर ध्यान दें छायांकन की इस रूप में आपको अभी तक घूंसे फेंकना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। अपने मुक्केबाजी रुख पर ध्यान केंद्रित करें और आप वास्तव में कैसे घूम रहे हैं आप पक्ष की ओर, आगे, धुरी आदि पर आगे बढ़ सकते हैं। जैसा कि आपको लगता है कि आपके फुटवर्क काफी अच्छा है, कुछ घूंसे और जेब जोड़ें

चरण 4

दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखकर या एक की कल्पना करके केवल एक प्रतिद्वंद्वी Shadowbox। दर्पण में, आप अपनी हर चाल को देख सकते हैं और अपनी तकनीक की आलोचना कर सकते हैं। एक प्रतिद्वंद्वी को भी कल्पना करने पर आप अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और नोटिस करते हैं कि जब आप अपने शरीर को छोड़ देते हैं या लक्ष्य पर अपने घूंसे नहीं निकालते हैं।

चरण 5

जब आप वास्तव में अपनी तकनीक पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करना चाहते हैं तो धीमी गति में हर आंदोलन को पूरा करें। सभी गतियों के माध्यम से जाओ, लेकिन बहुत धीरे धीरे, अपनी तकनीक सुनिश्चित करना एकदम सही है। महान तकनीक की गति बढ़ेगी

टिप्स

• आम तौर पर एक गोल तीन मिनट लंबा है

चेतावनियाँ

• हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें