एक स्वस्थ जीवन शैली की स्थापना एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि कहां से शुरू हो रहा है पहला कदम यह विश्वास करना है कि आप चाहते हैं कि कोई भी परिवर्तन कर सकते हैं। फिर आहार, दृष्टिकोण और व्यायाम में छोटे समायोजन करना शुरू करें, और आप एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर हैं
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अच्छे पोषण के लिए उद्देश्य, एक समय में एक कदम
अच्छा पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बना सकता है आहार की आदतों को बदलने में हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन धीमी गति से शुरू करने और छोटे, प्राप्य लक्ष्यों को बदलने से संक्रमण को कम भारी बनाने में मदद मिल सकती है स्वस्थ विकल्पों के साथ अपना फ्रिज संग्रहण करना शुरू करें, एक बार अगर आपको इसकी आवश्यकता है समय के साथ, सब्जियों, फलों, दुबला मीट और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ आहार खाने से दूसरी प्रकृति बन जाएगी। जैसा कि आप इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज को शेयर करते हैं, धीरे-धीरे जंक फूड जैसे कैंडी, सोडा और कुकीज को हटा दें
आदतें और सेट लक्ष्य निर्धारित करें
आहार संबंधी आदतों के साथ, अपने अन्य जीवन शैली विकल्पों की जांच करें यदि आप धूम्रपान करते हैं, ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं या अल्कोहल में ओवरआंडुलंग करते हैं, कटौती करते हैं या छोड़ देते हैं सहायता समूह में शामिल होने के लिए, यदि आपको आवश्यकता है, या उपकरण के बारे में अपने चिकित्सक पर जाएं जो आपकी मदद कर सकते हैं अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं, जैसे "मैं प्रत्येक सिगरेट के बीच 10 मिनट तक जा रहा हूं।" प्रत्येक लक्ष्य प्राप्त करने के साथ, अपने आप पर गर्व हो। आप अपने आप को एक नया संगठन, मालिश या अन्य स्वस्थ भोग के साथ खुद को इनाम देना चाह सकते हैं।
पता तनाव
कभी-कभी तनाव और अस्वास्थ्यकर आदतें हाथ में हाथ होती हैं, और तनाव उसके टोल ले सकते हैं अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस में नींद की समस्याओं, सिरदर्द और अवसाद सहित तनाव लक्षणों के दर्जनों सूचीबद्ध हैं। हर किसी के पास कुछ तनाव है, लेकिन यदि यह आपकी ज़िंदगी ले रहा है, तो एक सलाहकार से मिलने पर विचार करें जो आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। तनाव से राहत तकनीक का पता लगाएं जैसे ध्यान, गहन साँस लेने के व्यायाम, निर्देशित इमेजरी, आत्म सम्मोहन या एक जर्नल को अपने तनावपूर्ण विचारों को छोड़ने के लिए रखना।
अभ्यास पर झुकाव प्राप्त करें
अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना शुरू करें, और कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन का लक्ष्य रखें। व्यायाम न केवल मांसपेशियों और हड्डी की ताकत के निर्माण के दौरान कैलोरी और वसा को जलता है, यह आपके मस्तिष्क में "अच्छा" रसायनों को रिलीज करता है, जिससे आपको और अधिक चाहिए व्यायाम तनाव को कम कर सकता है, अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और कई पुरानी बीमारियों सहित कई रोगों के जोखिम को स्लेश कर सकता है। केवल 10 मिनट चलने से शुरू करें और अपने अभ्यास सत्र की अवधि और तीव्रता में वृद्धि जारी रखें।
