जब आप एक धावक होते हैं, तो आपके पैर सड़क पर उतरने के लिए खुजली हो जाते हैं, अपनी चक्कर लगाते हैं और मील खाती हैं लेकिन यदि आप एक घायल धावक हैं, तो शिन splints जैसे एक स्थिति से उबरने, अपने पिंडली splints चंगा किया है के बाद, चलने से आराम लेने के लिए और अपने चल रहे कार्यक्रम में वापस कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। शिन splints होते हैं जब tendons, मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों और टिबिया के आसपास के अन्य ऊतकों अति प्रयोग या कठिन व्यायाम से सूजन हो जाते हैं। उन्हें ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और फिर आप धीरे-धीरे चलने में लौट सकते हैं
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चरण 1
फिर से चलाने के लिए अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करें। यदि आप अपने पिंडली splints ठीक से ठीक पहले बहुत जल्दी चलना शुरू, आप आगे अपने shins को नुकसान होगा और अधिक सूजन कारण - दर्द का उल्लेख नहीं है। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके सभी दर्द का समाधान हो गया है, और अपने डॉक्टर से जांच करें और अधिक चोटों से बचने के लिए अपने चलने वाले कार्यक्रम को फिर से शुरू करने के लिए ठीक करें।
चरण 2
अपने जूते जांचें शिन splints जूते में चलने से हो सकता है कि पर्याप्त समर्थन या तकिया प्रदान नहीं करते हैं, और अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, या एओएस, नोटों कि पिंडली splints फ्लैट पैर या बेहद कठोर मेहराब के साथ लोगों में अधिक आम हैं यदि आपके जूते इसे काट नहीं रहे हैं, तो एक जोड़ी में निवेश करें जो अच्छी तरह से फिट बैठता है और आपके रन के दौरान प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अच्छा समर्थन और भरपूर तकिया प्रदान करता है।
चरण 3
अपनी गति और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाने की योजना बनाएं भले ही आप शिन splints विकसित करने से पहले महान आकार में थे, अपने पैरों को धीरे धीरे लेने की जरूरत के रूप में आप अपने चल रहे आहार फिर से शुरू कुछ दिनों के लिए बस चलना शुरू करें एक योजना बनाएं जो धीरे-धीरे शुरू होती है और छोटी दूरी पर चल रही है देखें कि आपके पैर कैसे इसे संभालते हैं समय के साथ, धीरे-धीरे चलें और अपने नियमित रनों के लिए और अधिक दूरी जोड़ दें क्योंकि आपकी पैर की मांसपेशियों को पिंडली के टुकड़े की पुनरावृत्ति से बचने के लिए मजबूत होता है।
चरण 4
खिंचाव, बर्फ और अपने पैरों को अच्छी तरह से इलाज करते हैं अपने मांसपेशियों को गर्म और फैलाने के लिए अतिरिक्त समय लेना याद रखें, AAOS नोट करता है दर्द के लक्षणों के लिए देखो, और जैसे ही आप किसी भी बेचैनी को नोटिस के रूप में व्यायाम बंद करो यदि आप खाड़ी में सूजन और पिंडली छिद्र रखना चाहते हैं, तो एक भाग के बाद बर्फ लगाने की कोशिश करें। आप किसी भी दर्द और सूजन का प्रबंधन करने के लिए, एक गैर-ग्रहणविरोधी विरोधी भड़काऊ दवा या एनएसएडी ले सकते हैं।
