चलने कैलोरी जलाने में प्रभावी है, अपने दिल को मजबूत बनाना और अपने पैरों पर मांसपेशियों का निर्माण करना। बहुत से लोग शारीरिक फिटनेस के लाभ के लिए दौड़ना शुरू करते हैं लेकिन जल्द ही यह पता चलता है कि चलने से ज्यादा तनाव, तनाव से राहत, आत्मविश्वास बढ़ाने और उनकी आत्माओं को उठाने सहित जब तक आप 50 वर्ष की उम्र की महिला के रूप में अच्छी चिकित्सा स्थिति में हैं, तब तक आप चलने शुरू कर सकते हैं और इसके लाभों का आनंद उठा सकते हैं। एक उचित निष्पादन योजना आपको सफलता के साथ चलाने में मदद कर सकती है।
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चरण 1
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर चलने वाला कार्यक्रम शुरू करने के लिए उचित स्वास्थ्य में है, अपने डॉक्टर से मिलने जाएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं या अधिक वजन वाले हैं इसके अतिरिक्त, उनके 50 के दशक में महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण दिखाने का अधिक जोखिम होता है, जो चलने में हस्तक्षेप कर सकता है। एक पूर्ण भौतिक आपके वर्तमान स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर देंगे
चरण 2
अपना चलने की विधि चुनें उदाहरण के लिए, एक स्थानीय ट्रैक, पार्क या आपके आस-पड़ोस के आसपास की सड़क पर घर पर या जिम में ट्रेडमिल पर चलने का फैसला करें। अकेले चलने वाली महिलाओं को ऐसे स्थान का चयन करना चाहिए जो सुरक्षा के लिए बहुत सारे प्रकाश और अन्य लोगों के आसपास हैं।
चरण 3
अगर आप पार्क में या सड़क पर चलेंगे तो अपना मार्ग देखें आप कितनी देर तक चलाना चाहते हैं और आप कितने दूरी को कवर करने की योजना चाहते हैं, इसका स्पष्ट अनुमान रखें। यहां तक कि अगर आप ट्रेडमिल या एक ट्रैक पर चल रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप खेल योजना को ध्यान में रखें ताकि आप प्रत्येक कसरत के भीतर कुछ लक्ष्यों और लक्ष्यों को पूरा करने का प्रयास कर सकें।
चरण 4
जूते चलाने के लिए उचित रूप से फ़िट हो जाएं यह चलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; सही जूते आपको अपनी दौड़ से बाहर निकलने में मदद करेंगे जबकि चोटों से बचें। 50 वर्षीय महिला के लिए उसके पैर और शरीर में असंतुलन होना सामान्य है, और सही चलने वाले जूते आपको जमीन पर भी स्थापित करने में मदद कर सकते हैं। सही जूते चुनने में सहायता पाने के लिए अपने पास एक स्पोर्ट्सवेयर या रनिंग स्टोर पर जाएं।
चरण 5
एक आंतरायिक चलने और चलने की रणनीति निष्पादित करें। शुरुआती लोगों को चलने में तोड़ने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीके से एक है। जब तक आप अपने पूरे कसरत के लिए नहीं चला सकते तब तक धीरे-धीरे अपना धीरज निर्माण करें तेज 5-मिनट की पैदल दूरी के साथ गर्म फिर एक मध्यम गति से 2 से 3 मिनट तक चलाएं। अगले 2 से 3 मिनट के लिए तेजी से चलने वाला चलन के साथ पुनर्प्राप्त करें। 25 से 35 मिनट के लिए पैटर्न दोहराएं। 5 मिनट की पैदल दूरी के साथ शांत हो जाओ
चरण 6
हर बार जब आप काम करते हैं, तो अपने चल-चलने के चलते हिस्से को बढ़ाएं आपकी क्षमता के आधार पर यह वृद्धि 10 या 15 सेकंड के बराबर या एक मिनट या दो के बराबर हो सकती है। एक से तीन सप्ताह के भीतर आप 10 से 15 मिनट तक चलने में धीमा होने के बिना सीधे चलने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 7
हर हफ्ते 10 प्रतिशत से ज्यादा नहीं अपना लाभ बढ़ाएं यह एक सुरक्षित वृद्धि है जो चुनौतीपूर्ण होगी, फिर भी आपको अधिक से अधिक प्रशिक्षण, जलने या घायल होने से बचने में मदद करता है यह प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको धीरे-धीरे अपनी जांघों को धीमा कर देगा, कई महिलाओं के लिए एक कमजोर क्षेत्र, जबकि मांसपेशियों को खींचने या तनाव से बचा।
