सक्रिय होकर फिट होने और वजन कम करने की कुंजी है यदि आप किसी भी दूरी के लिए चलने के लिए संघर्ष करते हैं, तो 2-किलोमीटर या 1-1 / 4-मील तक अपना काम करें, क्रमिक वृद्धि में चलें। इस कसरत को प्रति सप्ताह छह दिन प्रति सप्ताह एक सप्ताह के साथ आराम करो। एक बार जब आप तेज गति से 2 किलोमीटर की दूरी पर चलने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप इसे अपने दैनिक कसरत के रूप में बना सकते हैं या इसे बढ़ाए गए व्यायाम के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
पांच मिनट के लिए आसान गति से चलकर अपनी कसरत से पहले गर्म हो जाओ
चरण 2
अपने प्रोग्राम के पहले तीन हफ़्तों के दौरान अपने वार्मअप के बाद पांच मिनट के लिए चंचलता से चलें।
चरण 3
दूरी को ट्रैक करें जो आप एक पैडोमीटर, एक जीपीएस डिवाइस का उपयोग कर चलते हैं या एक ज्ञात दूरी के साथ एक कोर्स पर चलते हैं।
चरण 4
तीन सप्ताह के बाद पांच मिनट के बाद अपनी तेज चलन बढ़ाएं। जब तक आप 2 किलोमीटर या 1-1 / 4 मील चलते नहीं हैं तब तक हर तीन हफ्ते में पाँच मिनट तक चलते रहना जारी रखें।
चरण 5
प्रत्येक कसरत के बाद पांच मिनट के आसान चलने के साथ शांत हो जाओ
चरण 6
अपनी कसरत से अपनी कैलोरी जला लें। 120 पौंड व्यक्ति प्रति मील 85 कैलोरी जलता है, या 2 किलोमीटर में 107 कैलोरी जलता है; एक 160 पाउंड व्यक्ति को 2 मील प्रति मील में 105 कैलोरी या 131 कैलोरी जलता है; एक 180 पौंड व्यक्ति एक मील में 115 कैलोरी या 2 किलोमीटर प्रति 144 कैलोरी जलता है; और एक 200 पौंड व्यक्ति एक मील में 125 कैलोरी या 2 किलोमीटर में 156 कैलोरी जलता है।
चरण 7
प्रति सप्ताह 500 से 1, 000 कैलोरी प्रति दिन एक से दो पाउंड की दर से आपकी व्यायाम और कम कैलोरी सेवन के लिए प्रतिदिन कैलोरी का घाटा सुरक्षित वजन घटाने के लिए बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप 156 कैलोरी को चलने से जलाते हैं, तो आपको 500 कैलोरी का घाटा बनाने के लिए 344 कैलोरी से कैलोरी का सेवन कम करना होगा।
आपको आवश्यक चीजें
- आरामदायक चलने के जूते
- स्टॉपवॉच
- पेडीमीटर या जीपीएस डिवाइस (वैकल्पिक)
चेतावनियाँ
- वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
