40 की ओर मुड़ते हुए एक मील का पत्थर है जिसे मनाया जाना चाहिए, लेकिन यह तब भी संकेत दे सकता है जब कुछ स्वास्थ्य स्थितियां शुरू हो जाती हैं। यह आपके स्वास्थ्य और जीवन शैली को देखने और लाभप्रद क्या है और किस चीज को बदला जाना चाहिए इसके बारे में सोचने का समय है। बहुत से लोग इस उम्र में अपने स्वास्थ्य को अलग रखते हुए बुजुर्ग माता-पिता के लिए काम करते हैं, नौकरी या बढ़ते बच्चों की मांग करते हैं, लेकिन भविष्य के लिए एक गहरी सांस, योजना और महत्वपूर्ण सुख को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
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चरण 1
पारिवारिक इतिहास का पता लगाने के लिए परिवार में कौन सी बीमारियों और परिस्थितियां चलती हैं एक पूर्ण अभिलेख के लिए तीन पीढ़ियों के पीछे जाएं, आनुवांशिकी गृह संदर्भ की सिफारिश की है। अपने इतिहास को जानना महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकता है ताकि आपका चिकित्सक दिल के दौरे, स्ट्रोक और विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए रोकथाम के उपायों की सिफारिश कर सकता है।
चरण 2
पुरानी बीमारियों के लिए व्यक्तिगत जोखिम को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने नंबरों को जानें। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को मापने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। अपनी कमर की परिधि, बॉडी मास इंडेक्स को मापें और अपने शरीर के वजन को भी जानें, साथ ही साथ। मूल्यों और संख्याएं जो सीमा से बाहर हैं, वे विकास, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर की उपस्थिति, या जोखिम का संकेत दे सकते हैं। अपने नंबरों को स्वस्थ श्रेणियों में पुनर्स्थापित करने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
चरण 3
आंत्र की गति को कम करने, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य बनाने, स्वस्थ वजन प्राप्त करने, आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अधिक फाइबर खाएं। 40 से 50 साल की आयु के पुरुषों को हर दिन 38 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए और महिलाओं को 25 ग्राम मिलना चाहिए। gov। पूरे अनाज के भोजन, सब्जियां, नट और बीज, फल और फलियां खाएं। फाइबर की खुराक और गढ़वाले खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपके फाइबर सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछें
चरण 4
गठिया के लक्षणों को बेहतर बनाने, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने, पीठ दर्द को कम करने या समाप्त करने, मधुमेह को रोकने, मोटापे को रोकने और अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण यू.एस. न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट में एक लेख के मुताबिक प्रत्येक व्यक्ति 40 साल बाद 40 साल की उम्र में मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन प्रशिक्षण देने के लिए मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए कार्य करें।
टिप्स
- अपना आहार और व्यायाम योजना बदलने से पहले, अपने सामान्य चिकित्सक से सलाह लें
