अमेरिका और बाकी दुनिया में मोटापा बढ़ रहा है व्यस्त कार्यक्रम अक्सर फिट होने के लिए लोगों की अक्षमता में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं यदि आप अपने डेस्क के पीछे बैठे अपने अधिकांश कार्यदिवसों में खर्च करते हैं, तो आपको अपने आप को मोबाइल और काम पर सक्रिय रखने के लिए चुनौतीपूर्ण लग सकता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल चरणों के साथ, आप ऊबड़ को कम कर सकते हैं, अधिक दोस्त बना सकते हैं और एक डेस्क नौकरी पर बने रह सकते हैं।
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अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं
चरण 1
अपने दैनिक आवागमन के दौरान कुछ अतिरिक्त ब्लॉक चलाना यदि आप सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो एक स्टॉप का उपयोग करने पर विचार करें जो आपके घर से कुछ ब्लॉक दूर है, ताकि आपको बस या ट्रेन लेने के लिए चलना पड़े। रोज़ाना व्यायाम के कई मिनट पाने के लिए आपकी वापसी यात्रा पर ऐसा ही करें यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो अपनी कार को सबसे दूर स्थान पर पार्क करें और प्रवेश द्वार पर जाएं।
चरण 2
अपनी कुर्सी से हर 30 मिनट या उससे अधिक समय तक निकल जाओ और कुछ मिनटों तक चले जाएं। यदि आप किसी सहकर्मी से बात करना चाहते हैं, तो फ़ोन कॉल करने या ईमेल भेजने की बजाय अपने डेस्क पर जाएं यदि आपको इमारत में घूमने की जरूरत है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले लें। अभ्यास के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेने के लिए और एक-दूसरे को प्रेरित करने के लिए काम में एक दोस्त के साथ टीम बनाना पर विचार करें।
चरण 3
जिम या स्विमिंग पूल जैसी सुविधाओं का उपयोग करें यदि आपके पास एक काम के करीब उपलब्ध है। अपने दोपहर के भोजन के घंटे को किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करें। फिटनेस सुविधाओं की अनुपस्थिति में, आप हमेशा पड़ोस में पैदल चलते हैं या सीढ़ियों तक ऊपर जा सकते हैं यदि मौसम प्रतिकूल है।
चरण 4
अपने आसन की जांच करें और यह सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे के साथ वापस बैठें मेज पर झुका हुआ या झुकने से बचें आप अपनी सीट पर पूरे दिन कई सरल हिस्सों और अभ्यास कर सकते हैं। अपनी गर्दन को नीचे, नीचे, बाएं और दाएं को देखकर बढ़ाएं अपनी कलाई, टखनों और कंधों को हर घंटे या तो रोल करें इससे पेड़ों में कार्पल टनल सिंड्रोम और रक्त के थक्के जैसी परिस्थितियों को रोकना होगा। मांसपेशियों को संविदा करके, पकड़े और फिर बार-बार रिहाई करके अपना पेट और ग्लुटास काम करें। आप पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पूरे दिन केगल व्यायाम भी कर सकते हैं।
आप क्या खाते हैं
चरण 1
पैसे बचाने के लिए और अपना खुद का दोपहर का भोजन पैक करके कैलोरी में कटौती करें विशेष अवसरों के लिए फास्ट फूड जोड़ों और रेस्तरां की यात्राएं आरक्षित करें रेस्तरां भोजन के सेवन को सीमित करके, आप सोडियम, चीनी और वसा पर भी कटौती कर सकते हैं। आप लालच में लेते हैं और मिठाई तोड़ देते हैं यदि आप बाहर नहीं खाते हैं।
चरण 2
वेंडिंग मशीन से दूर रहें और काम करने के लिए छोटे नाश्ते लाएं। कुछ स्वस्थ विकल्प सेब, बेबी गाजर और वसा रहित दही हैं Cravings आम हैं, खासकर दोपहर में।Cravings से निपटने और ज्यादा खा से बचने के लिए, अपने डेस्क पर कुछ छोटे पैकेट या कुकीज या चिप्स के पागल या 100-कैलोरी पैक रखो और प्रति दिन एक पैकेट पर खुद को सीमित रखें।
चरण 3
पूरे दिन पानी भरें और फिर से भरना क्षेत्र पर जाकर अपनी बोतल या कांच फिर से भरें। यह आपको पूरे दिन सतर्क और हाइड्रेट बनाए रखता है। पानी आपको पूर्ण महसूस करता है और समय से पहले भूख और लालच को रोकता है।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- आरामदायक जूते
- पानी की बोतल या कांच
- स्वस्थ नाश्ता
- घर का भोजन दोपहर का भोजन
टिप्स
- कार्य करने के लिए तैयार होने से पहले सुबह के कामकाज करें, संभावना कम से कम शाम के व्यायाम सत्रों को छोड़कर
चेतावनियाँ
- एक नए या अधिक कठिन व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
