यह भी सबसे सफल वजन घटाने की योजना के दौरान होता है - खतरनाक पठार। चाहे वह मानसिक या भौतिक हो, परिणाम की कमी या व्यायाम करने और स्वास्थ्य सेवन करने के लिए प्रेरणा खोने से, आपकी प्रगति को गंभीरता से पटरी से उतर सकता है अपने वजन घटाने की यात्रा को ऐसे जगहों पर रखकर सुरक्षा उपायों को छोड़कर, जो आपको प्रेरित रहने में सहायता करता है, तब भी जब आप छोड़ना चाहते हैं एक समर्थन प्रणाली, लक्षित लक्ष्यों और सामयिक उत्सव रखने से आपको ट्रैक पर रहने, वजन कम करने और वास्तविक परिणाम देखने में मदद मिल सकती है।
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चरण 1
वजन घटाने की योजना के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, परिवार चिकित्सक को बताता है org। न केवल आपके डॉक्टर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हो, लेकिन वह पोषण विकल्प और व्यायाम भी सुझा सकते हैं जो आपकी जीवनशैली और फिटनेस के स्तर के अनुरूप हैं। अपने चिकित्सक से बात करते हुए आपको प्रेरित करने के लिए अपनी रूपरेखा रिपोर्ट करने के लिए एक रूपरेखा और कोई व्यक्ति प्रदान करता है।
चरण 2
आपको प्रेरित रहने में सहायता करने के लिए दीर्घकालिक और लघु-अवधि के लक्ष्यों की योजना बनाएं और परिणाम देखें। जबकि दीर्घकालिक लक्ष्य - 30 पाउंड को खोने जैसे - सराहनीय हैं, वे आपको ट्रैक पर रखने के लिए बहुत ऊंचा हो सकते हैं इसके बजाय, अल्पावधि के लक्ष्यों का प्रयास करें, जो फास्ट फूड को पकड़ने की बजाय लंबी अवधि के लाभों की ओर ले जाता है, जैसे हर दिन जिम पर जाने के लिए या हर दिन अपने दोपहर को पैक करना। ये छोटे पद के लक्ष्यों को अधिक आसानी से पूरा किया जाता है, जो आपकी प्रेरणा की कुंजी हो सकती है और दीर्घकालिक परिणामों को देख सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज योजना लक्ष्यों के लिए स्मार्ट परिचितों का उपयोग करने का सुझाव देती है जो कि विशिष्ट, औसत दर्जे, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध हैं।
चरण 3
अपने वजन घटाने के प्रयासों में आपकी सहायता करने के लिए मित्रों और परिवार के सदस्यों से पूछें। व्यायाम करना और अधिक सामाजिक खाने से आपको और अधिक जवाबदेही और प्रेरणा मिल सकती है, क्योंकि आप अपनी योजना पर ध्यान देते हैं। चाहे वह आपके दोस्त के साथ रात भर चलने वाला हो या पड़ोसी के साथ स्वस्थ व्यंजनों का स्वैपिंग कर रहा हो, किसी के साथ जांच करने के लिए आप को ट्रैक पर रख सकते हैं
चरण 4
अपने वजन घटाने के परिणाम की कल्पना करें चाहे आप बेहतर जीवन की ओर काम कर रहे हों, किसी विशेष अवसर के लिए अपने बच्चों के साथ वजन कम करने के लिए या आपके समग्र स्वास्थ्य, चित्रों और पुष्टिओं को बेहतर बनाने के लिए वजन कम करने के लिए आप नियमित रूप से देखते हैं कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं, यह याद दिलाने में मदद कर सकते हैं। पत्रिकाओं से चित्रों को बाहर निकालना, अपने फ्रिज में एक प्रेरक उद्धरण रखें या परिवार की तस्वीर को अपने फोन की पृष्ठभूमि के रूप में सेट करें ताकि हमेशा आपके लक्ष्यों को याद दिलाने के लिए एक दृश्य कमान हो।
चरण 5
अपनी छोटी सफलताएं और साथ ही अपनी बड़ी जीत भी जश्न करें कुछ की ओर काम करना - भले ही यह कसरत के जूते की एक नई जोड़ी या फिल्मों की यात्रा है - आपको अतिरिक्त किक दे सकती है कि आपको ताजा किराया के लिए दैनिक या स्वैप वसायुक्त नाश्ता का प्रयोग करने की आवश्यकता है।सिर्फ भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत न करें- अनुभवों या उत्पादों का चयन करें और खुद को इनाम दें जब भी आपको लगता है कि आपने व्यक्तिगत जीत हासिल की है
