पीछे की कटाई कैसे रोकें

पीछे की ऐंठन कमजोर पड़ सकती है और आपको किनारे पर रख सकती है। वे काम करने या शौक में भाग लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। पहला कदम यह पता लगाना है कि आपके पीठ के कारण क्या हो रहा है, क्योंकि विभिन्न निदान विभिन्न उपचारों के लिए कॉल करते हैं। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कारण क्या है, कुछ चीजें हैं जो आप ऐंठन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

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चरण 1

-> < धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए एक ऐंठन के पहले संकेत पर खिंचाव। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / गुडशुट / गेटी इमेज

मांसपेशियों को आराम करने में सहायता के लिए एक ऐंठन के पहले संकेत पर धीरे-धीरे बढ़ाएं खिंचाव को मजबूर या बाउंस न करें सिर्फ मांसपेशियों में तनाव को छोड़ने के लिए गहराई से जाना अपनी पीठ पर झूठ बोलने की कोशिश करें और एक समय में अपनी छाती के लिए एक घुटने ले आओ। प्रत्येक घुटने को कई गहरी साँसों के लिए धीरे से पकड़ो। फिर दोनों तरफ फर्श पर फ्लैट रखें। दोनों तलवों की तरफ एक तरफ दोनों घुटनों तक, जहां तक ​​आप अपने ऐंठन को बदतर नहीं कर सकते 5 से 10 गहरी साँसों के लिए पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ जाएं

चरण 2

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गर्मी यानी लागू करें: गर्म पानी की बोतल, हीटिंग पैड या गर्मी पैक। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / गुडशुट / गेटी इमेज्स

मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्मी लागू करें हीटिंग पैड या पुन: प्रयोज्य गर्मी पैक का उपयोग करें और 15 मिनट से अधिक के लिए छोड़ दें। एक बार ऐंठन से दर्द कम हो जाने पर, प्रभावित इलाके में 20 मिनट तक एक चाय तौलिया में आइस पैक या बर्फ को लपेटो। यदि आपकी पीठ की आशंका सूजन की स्थिति से होती है जैसे डिस्क की चोट या गठिया, तो गर्मी पर बर्फ का उपयोग करें

चरण 3

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अभ्यास योग गहरी साँस लेने में फोटो क्रेडिट: गेटी इमेज / वेलुअलिन / गेटी इमेज्स

योग की गहरी सांस लेना जब आपकी पीठ थूसी होने लगती है, तो आपकी पीठ को बचाने के लिए कसने की एक प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है। दुर्भाग्य से, यह आपकी मांसपेशियों की ऐंठन को बढ़ा सकता है धीरे धीरे और गहराई से अपने नाक के माध्यम से श्वास और फिर धीरे धीरे और पूरी तरह से अपनी नाक के माध्यम से श्वास। प्रत्येक साँस छोड़ते समय अपनी पीठ में मांसपेशियों को जानबूझ कर आराम करने का प्रयास करें।

चरण 4

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अपनी आँखें बंद करें और कल्पना का उपयोग करें फोटो क्रेडिट: हेमेरा टेक्नोलॉजीज / ऐबलस्टॉक कॉम / गेटी छवियां

इमेजरी शामिल करें जैसा कि आप श्वास और मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करते हैं, इमेजरी का उपयोग करने के लिए अपने शरीर को पता है कि आप इसे क्या करना चाहते हैं। आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को एक गाँठ में चित्रित कर सकते हैं जो उभरेगी जैसा कि आप उभरेगा। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आप अपने शरीर में एक हीलिंग प्रकाश दर्ज कर सकते हैं। प्रकाश को गर्म करने और अपनी पीठ को आराम देने की अनुमति दें जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने शरीर में किसी भी पकड़ या तनाव को छोड़ दें। आप कल्पना कर सकते हैं कि प्रकाश, तनाव को बदलता है, रंग बदल रहा है और फिर आपके शरीर को श्वास छोड़कर छोड़ देता है।

चरण 5

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ओवर-द-काउंटर दवाइयों का प्रयास करें जो दर्द या सूजन को कम करते हैं। फोटो क्रेडिट: थिंकस्टॉक / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स

ओवर-द-काउंटर दवाओं की कोशिश करें जो पीड़ा या सूजन जैसे एस्पिरिन, टाइलनॉल, एलेव या मॉट्रिन को कम करते हैं। गैर-पर्ची वाली दवाएं भी हैं जो ऊपरी और ठंड के उत्तेजनाओं का निर्माण करने वाले क्रीम के रूप में शीर्ष पर लागू की जा सकती हैं। गंभीर मामलों में, आपको डॉक्टर के पर्चे की ताकत विरोधी भड़काऊ दवाएं या मांसपेशियों के शिथिलता के लिए चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

ताप पैड

• आइस पैक
• टिप्स

सबसे अच्छा बचाव होने से ऐंठन को रोकने के लिए कदम उठाना है। इसका अर्थ है कि जब आप काम करते हैं और शौक में भाग लेते हैं, तो अच्छे शरीर यांत्रिकी का प्रयोग करते हैं। जानें कि आंदोलनों में ऐंठन कैसे बनती है और फिर स्थानांतरित करने के बेहतर तरीके ढूंढें व्यायाम जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को आपकी कसरत दिनचर्या में मजबूत करता है मजबूत पेट की मांसपेशियों को अपनी पीठ से दबाव ले जाएगा

• चेतावनियाँ

यदि आप पुराने पीठ दर्द या समस्याओं का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। एक अंतर्निहित शर्त हो सकती है जो उपचार की आवश्यकता होती है।