यदि आप दिन के दौरान बहुत से कोका-कोला और अन्य शीतल पेय पीते हैं, तो वजन कम मुश्किल साबित हो सकता है एक 12-ऑउंस कोका-कोला में 140 कैलोरी हो सकते हैं आहार परिवर्तन और सोडा काटने के अलावा, आपको प्रत्येक दिन व्यायाम करने के लिए समय देना होगा। वूमेंस हेल्थ के मुताबिक आपको वजन कम करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिन 45 से 60 मिनट का काम करना चाहिए। जीओवी वेबसाइट जैसा कि आप आहार और व्यायाम परिवर्तन करते हैं, आपके वजन की निगरानी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
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चरण 1
कैफीन रहित कोका-कोला पर स्विच करें यदि आपको अपने आहार से पूरी तरह से सोडा काटना मुश्किल हो जाता है सीसीएएस न्यूज़ हेल्थवाच के मुताबिक, कोका कोला में कैफीन नशे की लत हो सकता है और वे वापसी के लक्षणों को लेकर आ सकते हैं। आप अपने कैफीन को ठीक करने और प्रक्रिया में खाली कैलोरी का उपभोग करने के लिए बहुत सारे सोडा पी सकते हैं। कैफीन मुक्त करने पर स्विच करके, आप लत को तोड़ने पर काम कर रहे हैं।
चरण 2
आहार कोक के लिए प्रत्येक दिन कोका-कोला का एक भी व्यापार करें आहार कोक शून्य कैलोरी है और आपके वजन घटाने के लक्ष्य को बाधित नहीं करेगा।
चरण 3
अपने आहार से कोका-कोला की सभी नियमित किस्मों को काट लें यदि आप रोजाना कोका-कोला के पांच डिब्बे पीने से रोकते हैं, तो आप अपना सेवन 700 कैलोरी कम कर रहे हैं।
चरण 4
भी स्वस्थ पेय पदार्थों को पीने से यद्यपि आहार सोडा आपके कैलोरी सेवन में कटौती करता है, आप अधिक पोषण मूल्य के साथ पेय चुन सकते हैं। मेयोक्लिनिक द्वारा प्रदान किए गए सुझाव कॉम में स्किम दूध, पानी और 100 प्रतिशत फलों का रस शामिल है। अतिरिक्त कैलोरी के बिना पानी को अधिक स्वाद देने के लिए, नींबू या चूने के स्लाइस के साथ स्वाद दें
चरण 5
अपने बाकी आहार को बदलें शीतल पेय से बचने के अलावा, आपको वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की आवश्यकता होती है। कैलोरी में उच्च भोजन और संतृप्त वसा से बचें ज्यादातर दुबला मांस, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों की वसा रहित प्रजातियां खाएं।
