धूम्रपान छोड़ने के बाद खाने को कैसे रोकना है

छोड़ने वाले धूम्रपान करने वालों को ज़्यादा खाद्यान्न और वजन बढ़ने का खतरा होता है, और कारण कई होते हैं। धूम्रपान से चयापचय की गति बढ़ती है और भूख को दबाने लगता है पूर्व-धूम्रपान करने वाले अक्सर अपने नए सिरे से भूख या लालच को संतुष्ट करने के लिए भोजन के लिए जाते हैं। कुछ लोग उदासीनता, क्रोध या अवसाद जैसे भावनाओं से निपटने के लिए सिगरेट के स्थान पर भोजन का उपयोग करते हैं।

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चरण 1

अपना आहार पुनः करें वजन कम करने से बचने के लिए आप खाना खाने से रोक नहीं सकते, लेकिन आप अस्वस्थ खाने या अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बच सकते हैं। एक संतुलित आहार के आसपास अपने भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं जिसमें फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि सेब, दलिया और सेम, आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने के लिए। भूख और गरीब भोजन विकल्पों से बचने के लिए एक या दो बड़े भोजन के बजाय स्वस्थ भोजन के कई छोटे हिस्से खाएं। आप क्या खा रहे हैं की एक पत्रिका रखें ताकि आप की मात्रा और प्रकार के भोजन से परिचित हो।

चरण 2

अस्वास्थ्यकर नमकीन और अल्कोहल को सीमित करें उच्च वसायुक्त और उच्च चीनी भोजन के साथ धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को इनाम देने के लिए मोहक है लेकिन बेहतर स्वास्थ्य आपका असली इनाम है स्नैक्स के लिए, स्वस्थ प्रतिस्थापनों की कोशिश करें जैसे चिप्स के लिए कुरकुरे सेब और पुडिंग या आइसक्रीम के लिए वसा रहित दही। लेकिन अपने आप को एक सामयिक व्यवहार से इनकार नहीं करते बस भाग का आकार देखें उच्च-कैलोरी शराब पीने के बजाय, हर्बल चाय या स्पार्कलिंग पानी का विकल्प

चरण 3

एक व्यायाम कार्यक्रम प्रारंभ करें भोजन के लिए पहुंचने के बजाय, आगे बढ़ें। शारीरिक गतिविधि कैलोरी को जलाने और आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करती है। यह मस्तिष्क के रसायनों के उत्पादन में भी वृद्धि कर सकता है जो आपके मनोदशा को बढ़ाता है और तनाव को दूर करता है। यदि आप पहले व्यायाम नहीं कर रहे थे, तो चोटों और जलने से बचने के लिए धीरे धीरे शुरू करें। अपने काम के दौरान या रात के खाने के बाद चलने से शुरू करो अगर जिम में काम करना आपके लिए नहीं है, तो एक ऐसी कक्षा ले लीजिए जो आप आगे बढ़ते हैं, जैसे योगा या नृत्य

चरण 4

शामिल हों और व्यस्त रहें। धूम्रपान करने वाले अक्सर सिगरेट के लिए पहुंचते हैं जब वे ऊब होते हैं या समय भर रहे होते हैं। जब पूर्व धूम्रपानकर्ता ऊब जाते हैं, तो वे अक्सर सिगरेट के स्थान पर भोजन करने के लिए जाते हैं। ऐसी गतिविधियां करके खाने के लिए प्रलोभन से बचें, जो आपको व्यस्त रखती हैं और आपको भोजन के सेवन से विचलित कर देती हैं। कुछ धूम्रपान करने वालों को अपने हाथों को व्यस्त रखने में मदद मिलती है

चरण 5

वजन नियंत्रण के बारे में पेशेवर सलाह लेने पर विचार करें यदि आप अपने खाने को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है स्वस्थ वजन प्रबंधन कार्यक्रमों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। आप संतोषजनक भोजन और स्नैक्स तैयार करने में सहायता के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श भी कर सकते हैं। एक व्यायाम पेशेवर, जैसे कि एक व्यक्तिगत ट्रेनर या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, एक अभ्यास कार्यक्रम के विकास में मार्गदर्शन कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि आपकी इन योजनाओं में से कोई भी आपकी योजना द्वारा कवर किया गया है, आपकी बीमा कंपनी से देखें।

चेतावनियाँ

• एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें