खाना खाने और लहसुन कैसे रोकें

खाद्य रुझान एक से बदलते दिख रहे हैं जो किसी भी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रोत्साहित करता है जो पूरे अनाज के पक्ष में है और शुद्ध सफेद आटे को समाप्त करता है और चीनी परिष्कृत सफेद आटा और परिष्कृत सफेद चीनी का कारण तेजी से रक्त शर्करा बढ़ता है और संसाधित खाद्य पदार्थों के लिए खाली कैलोरी जोड़ें। चाहे आप कम कारब जीवनशैली जीने की कोशिश कर रहे हों या सिर्फ अधिक पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश कर रहे हों, आपके आहार से चीनी और आटे को खत्म करने के कई तरीके हैं।

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चरण 1

पास्ता की जगह सब्जियां खाएं एक सब्जी पिलर या तेज चाकू का इस्तेमाल करके पतली, नूडल की नारियल की तरह स्ट्रिप्स काटना और निविदा तक कुछ मिनट तक उबाल लें। अपने पसंदीदा पास्ता सॉस के साथ खाएं आधा में स्पेगेटी स्क्वैश का टुकड़ा करें और नरम, लगभग 45 मिनट तक 350 डिग्री पर पकाएं। पारंपरिक व्यंजनों में पास्ता की जगहों को अलग करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें और पास्ता के समान किस्में को अलग करें।

चरण 2

सोडा पीना मत। सोडा की औसत मात्रा 40 ग्राम चीनी हो सकती है। आहार सोडा कृत्रिम शर्करा है जो कि कुछ लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है कम शर्करा सामग्री के साथ पानी और चाय जैसे पेय चुनें

चरण 3

अधिक ताजा फल खाएं, जो अप्रसारित खाद्य पदार्थ हैं चीनी या डिब्बाबंद फल अक्सर चीनी में उच्च होते हैं वही फलों के रस पर लागू होता है उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो संभवतः उनके प्राकृतिक राज्य के करीब हैं।

चरण 4

अपने स्वयं के रस और सॉस करें, तीर जड़, शुद्ध सब्जियों या क्रीम के साथ घने हुए। ज्यादातर ग्रेसी और सॉस में आटा और चीनी है।

चरण 5

तली हुई जगह के बजाय ग्रील्ड या ब्रॉईड मांस खाएं फ्राइंग में आमतौर पर आटा में खपत वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिससे उन्हें अपने खस्ता कोटिंग दे। ब्रेडिंग और ग्रिलिंग आपको अतिरिक्त आटे के बिना मांस पकाने की अनुमति देती है।

चरण 6

गेहूं रहित ब्रेड चुनें। सफ़ेद भोजन, बीन, सोया या अन्य वैकल्पिक आटे से बने रोटी खाएं जो गेहूं से प्राप्त नहीं होती हैं

चरण 7

कुकीज़, केक और अन्य रेगिस्तान से बचें, क्योंकि आटा और चीनी आम तौर पर मुख्य तत्व होते हैं। जब आप मिठाई चाहते हैं, या चीनी मुक्त और आटा मुक्त डेसर्ट के साथ प्रयोग करें, फल खाओ कैंडी या पेस्ट्री के स्थान पर पागल चुनें

टिप्स

• लेबल पढ़ें छिपे हुए शर्करा और आटे को खोजने के लिए हर उत्पाद में सामग्री की जांच करें। ये अवयव उन स्थानों में मौजूद हो सकते हैं जिनसे आप कभी उम्मीद नहीं करेंगे। "उच्च फ्रुक्टोज मकई सीरप" या "गेहूं" के साथ वाक्यांशों के संयोजन जैसे शब्दों को देखें, जो आमतौर पर चीनी और आटे का संकेत देते हैं।