यदि आप एक एथलेटिक घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या इष्टतम फिटनेस का एक व्यक्तिगत लक्ष्य है, तो तीव्र वजन प्रशिक्षण आवश्यक हो सकता है कि आप तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं जब आप अपने कसरत अभ्यास और सेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तब भी अपने वजन पर नजदीकी निगरानी करें यदि आप वजन उठाने के बाद बीमार महसूस कर रहे हैं वजन उठाने के बाद बीमार महसूस करने के दो सबसे सामान्य कारण निर्जलीकरण और निम्न रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया हैं। इसलिए, अपने व्यायाम के बाद बीमार महसूस करने से बचने के लिए आवश्यक आहार परिवर्तन करें।
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चरण 1
बीमार होने से रोकने के लिए अपने तीव्र वजन उठाने कसरत के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं आपके गहन कसरत के दौरान, आपको पसीना पड़ेगा, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है व्यायाम से पहले 15 से 20 मिनट के पानी के 1 से 3 कप पानी पीते हैं। व्यायाम के दौरान, जब तक आप अपनी गतिविधि के साथ समाप्त नहीं हो जाते तब तक आपको तरल पदार्थ पीना जारी रखना चाहिए, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद की सिफारिश की गई है।
चरण 2
वजन उठाने के बाद बीमार महसूस करने के लिए अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें निम्न रक्त शर्करा के स्तर, या हाइपोग्लाइसीमिया, वजन उठाने के बाद बीमार महसूस करने का एक सामान्य कारण है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ श्रेणियों के भीतर आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपके ब्लड प्रवाहित में ग्लूकोज की एक स्थिर रिलीज प्रदान करता है ताकि आपको बीमार न लगे। हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए कसरत से 45 मिनट से 1 घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट में भोजन करें। आप हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए कसरत के दौरान कार्बोहाइड्रेट के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं।
चरण 3
अपने वजन उठाने वाले आहार की तीव्रता में तेजी से बढ़ने से बचें आपके शरीर को समय पर उस तनाव को समायोजित करना चाहिए जिसे आप उस पर रख रहे हैं। अपनी कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे कई दिनों से बढ़ाएं ताकि आप अपने वजन को उठाने के बाद बीमार महसूस कर सकें।
टिप्स
- चोट से बचने के लिए हमेशा एक स्पॉटटर के साथ वजन उठाएं यदि आपका आहार और नियमित परिवर्तन आपकी पोस्ट-कसरत के लक्षणों में सुधार न करें तो अपने चिकित्सक को देखें।
