जब आप भोजन नहीं कर रहे हैं तब भूख से ग्रस्त होने पर कैसे रोकें

भूख से ग्रस्त कई कारणों से हड़ताल कर सकते हैं सच्ची शारीरिक भूख आमतौर पर धीरे-धीरे बनाता है और पेट के साथ "गुर्राना" या भूख से पीड़ित हो सकती है - जो खाने के बाद दूर जाते हैं। Cravings बेहद आम हैं और यह भी भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक घटनाओं से प्रेरित हो सकता है इस प्रकार की तरस का आपके पिछले खाने के बाद कोई रिश्ता नहीं है और खा जाने के बाद दूर नहीं जा सकता है। अपनी भूख की लालच को नियंत्रित करना आपके वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

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चरण 1

व्यस्त रहें कई भूखों का बोझ बोरियत का परिणाम है - अपने आप को एक अन्य गतिविधि के साथ विचलित करें अधिकतर कमियां कुछ ही मिनटों में अपने दम पर घट जाती हैं। मोंटाना स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, 15 मिनट की प्रतीक्षा करें तो निर्धारित करें कि क्या आप वास्तव में भूख लगी हैं

चरण 2

एक झपकी ले लो नींद की कमी भूख के कारण पैदा कर सकता है, सीबीएस न्यूज की रिपोर्ट थका होने से आपके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता बन सकती है - जो आपके दिमाग में अधिक भोजन की आवश्यकता के रूप में व्याख्या करता है।

चरण 3

अपने दांतों को ब्रश करें, मुंह से धोएं या टकसाल-स्वादिष्ट गम का एक टुकड़ा चबाएं। अपने मुंह को ताज़ा करना आपकी भूख की लालच को रोक सकता है

चरण 4

तनाव से निपटना सीखें तनाव अक्सर भूख की लालच के लिए एक ट्रिगर होता है - बेहतर मुकाबला करने वाले कौशल विकसित करने से उन लालचों को पुनः प्राप्त हो सकता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी के एग्ज ऐलिस ऐलिस कहते हैं, "बच्चों के रूप में, हम में से बहुत से कुकी या अन्य उपचार के साथ तालुआ करते थे और भोजन के साथ भावनाओं को निपटा जाना सीखते थे। एक मुकाबला तंत्र के रूप में क्या शुरू होता है, यह अच्छी तरह से बनने वाला रूटीन बन सकता है, समय के साथ तोड़ने की आदत है। "

चरण 5

अनुपूरण की कोशिश करें - क्रोमियम पिकोलाइनेट आपको कम खाने और भूख की कमजोरी को रोकने में मदद कर सकता है। बैटन रूज में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि क्रोमियम पिकोलाइनेट के 1, 000 मिलीग्राम भूख और लालच को 25 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। पूरक कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

टिप्स

• अपनी इच्छाओं की जर्नल रखें - सीखना जो आपके लालच को गति प्रदान करता है वह आपको अपने cravings को संभालने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

चेतावनियाँ

• अधिक "वर्जित" भोजन है, जितना आप इसे परीक्षा दे सकते हैं भोजन की थोड़ी मात्रा में लिप्त होने पर विचार करें जो आपके लालच को ट्रिगर करता है, बाद में उस भोजन पर बिंगिंग से बचने के लिए।