जब आप आहार पर जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए उत्साहित हैं। वास्तव में, आप शायद इतने उत्सुक हैं कि आप सामान्य रूप से खाने के तरीके को वापस करने के लिए तैयार हैं ताकि आप अपना वजन तेजी से खो जाए हालांकि आपका इरादा सही स्थान पर हो सकता है, वज़न कम करने की आपकी उत्सुकता में अत्यधिक भूख दर्द हो सकता है। वज़न कम करने की कुंजी कैलोरी में कमी और भूख नियंत्रण के बीच सही संतुलन खोजने के लिए है
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कैलोरीज़ गणना करते समय भूख लगी है
यदि आपका वजन घटाने वाला आहार आपको भूख महसूस करने के लिए पैदा कर रहा है, तो आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है। एक हफ्ते में 1 पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी का घाटा कम कैलोरी खाने से, और अधिक कैलोरी या दोनों के संयोजन को जलाने की ज़रूरत है निम्न कैलोरी आहार के बाद आप इस घाटे को बना सकते हैं। सामान्य तौर पर, ज्यादातर महिलाएं 1, 000- से 1, 200 कैलोरी आहार पर वजन कम कर सकती हैं, जबकि पुरुषों और महिलाओं का वजन 165 पौंड से अधिक है जो 1, 200 से 1, 600 कैलोरी आहार पर वजन कम कर सकता है। यदि आपकी वर्तमान कैलोरी-प्रतिबंधित आहार आपको बहुत भूख लगी है, तो अपने दैनिक सेवन में 100 से 200 कैलोरी बढ़ो।
ऊर्जा घनत्व के बारे में सोचें
ऊर्जा घनत्व कैलोरी की संख्या से संदर्भित करता है जिसमें इसके वजन की तुलना में भोजन वस्तु शामिल होती है। कम ऊर्जा वाले घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैलोरी कम होता है और इसलिए कम कैलोरी पर आपको भर जाता है। उदाहरण के लिए, आप 2/2-कप उच्च गुणवत्ता वाले वेनिला चॉकलेट चिप आइसक्रीम के 2 9 कैलोरी के लिए, या इसी तरह की कैलोरी के लिए 6 कप तरबूज से अधिक हो सकते हैं। कम-ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ में उच्च मात्रा में पानी होता है और फाइबर में उच्च होता है। फलों, सब्जियां और शोरबा आधारित सूप्स कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।
अपना फाइबर प्राप्त करें
अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने से आपको आहार पर भूख से पीड़ित होने में भी मदद मिलेगी फाइबर भोजन तृप्ति को बढ़ाता है और आपको खाना समाप्त करने के बाद पूरे समय तक महसूस करता रहता है। "न्यूट्रीशन रिव्यू" में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, दो से अधिक दिनों के लिए 14 ग्राम से अधिक फाइबर प्राप्त करने से कैलोरी का सेवन 10 प्रतिशत कम हो जाता है और चार महीने की अवधि में लगभग 5 पौंड की हानि को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है आपकी सामान्य कैलोरी सेवन यह सिफारिश की जाती है कि आपको प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर मिले। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स शामिल हैं।
अधिक बार खाएं < वजन कम करने की कोशिश करते समय, आपको नियमित रूप से खाने के लिए भूख को नियंत्रित करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। हालांकि अधिकांश लोग ठीक तीन दिन और एक नाश्ते को खाने के लिए ठीक करते हैं, आप भूख को नियंत्रण में मदद करने के लिए पूरे दिन पांच से छह छोटे भोजन खा सकते हैं। इस प्रकार की भोजन योजना पर, आप 200 से 250 कैलोरी भोजन खा रहे हैं - आपकी वज़न-हानि कैलोरी की जरूरतों के आधार पर - हर दो से तीन घंटे, जो आपको किसी भी भूख के दर्द को महसूस करने से रोक सकें।
आपके कसरत के बाद नाश्ते
